Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения. Как дышать по методике стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
- пневмония и бронхиты;
- бронхиальная астма;
- вазомоторный ринит и гайморит;
- кожные заболевания;
- нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
- расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
- заикание и заболевания голосового аппарата;
- различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки» , «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка» :

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи» .

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание.

В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Ученым давно известно, что полноценное насыщение тканей кислородом способно вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку избавиться от лишнего веса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая появилась еще в Советском Союзе, преследует именно эти цели.

Методика изначально применялась для восстановления голоса у певцов, но одновременно с этим она проявила себя и с лечебных сторон. Сегодня все большее количество людей обращается к необычной и доступной программе. Многие из них отмечают очевидные положительные изменения в своем состоянии.

Базовая информация о дыхательной гимнастике

Александра Николаевна Стрельникова, являющаяся автором уникального подхода, была оперной певицей. Заняться разработкой необычной методики ее заставила потеря голоса на фоне проблем с сердцем и появления приступов удушья. Базовые упражнения для восстановления связок и облегчения состояния ей подсказала ее мать. Со временем вспомогательный комплекс превратился в обширную самостоятельную программу. Сегодня функционирует центр дыхательной гимнастики, в котором активно используется данная авторская методика.

При желании упражнения и правила их выполнения можно найти в Интернете. Они довольно просты, хоть и специфичны. К неоспоримым преимуществам подхода можно отнести его доступность, отсутствие побочных эффектов при правильном соблюдении рекомендаций, очевидное положительное влияние на организм. Правда, есть несколько противопоказаний к применению системы, поэтому перед началом сеансов лучше проконсультироваться с врачом.

Показания к применению методики Стрельниковой

У врачей до сих пор нет однозначного мнения по поводу необычного подхода. Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей. В первую очередь они отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие. Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:

• Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.

Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти немало организаций, занимающихся лечением людей посредством дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не заниматься по программе самостоятельно или в таких учреждениях.

Для получения нужных результатов следует обратиться напрямую в Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой.

• Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
• Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
• Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
• Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
• Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
• Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
• Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
• Курение.
• Проблемы с потенцией у мужчин.
• Лишний вес и склонность к набору килограммов.
• Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.

Польза и вред проводимых сеансов основываются на стимулировании обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции, снижает риск развития осложнений на фоне различных патологий.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов. В случае отсутствия очевидных показаний к сеансам они могут проводиться с профилактическими целями. В любом случае, положительные изменения в состоянии не заставят себя ждать.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести организму человека никакого урона. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.

Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:

1. Остеохондроз, особенно, в верхних отделах позвоночника.
2. Острый тромбофлебит.
3. Внутренние кровотечения или подозрения на эти состояния.
4. Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
5. Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
6. Лихорадка.
7. Еще важно запомнить, что в период выполнения упражнений запрещено курить.

Чтобы не рисковать, начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Процесс не должен доставлять дискомфортных ощущений или сопровождаться трудностями. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Эффективность проводимых упражнений основывается на совершении вдохов, различных по глубине, интенсивности и частоте. В процессе их осуществления активно работает диафрагма. Выдохи же должны быть самопроизвольными. В период их совершения организм избавляется от всего ненужного.

Вот несколько правил, соблюдение которых поможет достичь максимального эффекта от выполняемых упражнений:

• Манипуляция должна проводиться ежедневно. На нее необходимо затрачивать не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур составляет 12-15 в одном курсе.
• Техника дыхательных движений при этом подходе особая. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох – пассивным. Чтобы убедиться в правильности выполнения манипуляций, нужно себя послушать. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через приоткрытый рот, мышцы при этом не напрягаются.
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает сочетание вдохов и выдохов с особыми движениями. Они должны гармонировать друг с другом, все выполняется под счет, очень спокойно, но энергично. Такой подход позволяет рассчитывать на укрепление мышц и рост их выносливости.
• Вдохи воздуха нужно проводить сериями, кратным 4 (до 32 раз). Между этими сериями делают короткие паузы для отдыха, длительностью по 3-5 секунд.
• Сам комплекс насчитывает более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания.

Вообще, изначально лучше обратиться к специалисту по дыхательной гимнастике Стрельниковой, который объяснит все нюансы процесса. Это позволит с самого начала действовать по нужной системе, что повысит шансы на скорое выздоровление или облегчение состояния. Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и серьезно навредить.

Преимущества дыхательной гимнастики и ее результаты

Многолетнее применение дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой позволило выделить немало преимуществ и сильных сторон у этой программы. Вот только самые основные из них:

• Система может быть использована в качестве самостоятельной программы оздоровления или входить в комплекс профильных мероприятий. Она избавляет от ряда болезней и существенно улучшает общее состояние организма.
• Активное насыщение тканей и органов кислородом приводит к тому, что повышается их функциональность. Это позволяет повысить выносливость и работоспособность человека в несколько раз.
• Непереносимость дыхательных упражнений случается крайне редко, поэтому методика может быть использована практически всеми.
• Сочетание подхода с цикличными видами спорта (плавание, бег, ходьба) позволяет рассчитывать на более выраженные результаты.
• Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем.
• Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Главное, делать все правильно.
• В ходе работы происходит заметное увеличение объема легких, что позволяет рассчитывать на дальнейшее улучшение состояния прошедшего курс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и отразится на состоянии здоровья самым положительным образом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
— пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.
2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.
3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.
4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.
5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».
6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Отзывы врачей

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.

Видео

1. Русская национальная гимнастика, специальный репортаж. Врач Щетинин Михаил Николаевич.

2. Гимнастика Стрельниковой, что в ней делать нельзя?

3. Врач М. Н. Щетинин на передаче «НТВ Утром». Дышать, чтобы выздороветь!

75 комментариев к записи “Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, противопоказания, видео, отзывы врачей”

Прошу отнестись с вниманием к моему вопросу. Я с сыном (7 лет) пытаюсь заниматься гимрастикой, но после первого или в середине первого упроажнения у него начинаются боли в области грудины и в области сердца слева в межреберье. Мы проверили сердце — все в норме. С чем это может быть связано? Можно ли заниматься ему этой гимнастикой? Я с нетерпением буду ждать вашего ответа. С уважением, Наталья

Наталья, вообще от гимнастики «побочных» эффектов не должно наблюдаться, если ее делать правильно. Возможно ваш сын что-то не так делает, так как маленькому ребенку сложнее объяснить весь принцип. Гимнастика и от взрослого-то требует хорошей концентрации во время выполнения — это как йога 🙂 Я сама уже 4-й год занимаюсь этой гимнастикой, и мне кажется, что что-то оздоровительное от нее определенно есть 🙂
Может у вашего сына просто защемляется межреберный нерв, когда он активно делает вдох. Это не страшно, главное все делать точь в точь как описано в книге.

Здравствуйте. Моему сыну 4,5 года. Врачи ставят диагноз бронхиальной астмы. Как можно предотвратить ее за 2010 год болеем уже 4 раз.
С нетерпением жду Вашего ответа и рекомендации. С Уважением Аня.

Аня может мой ответ не кстати, но лично я 2 года назад лежал в больнице 2 недели с астмой, сейчас о ней и не вспоминаю. Хотя может быть эта система поможет, вам решать…

Аня эти упражнения используютса как оздоровительная методика и как профилактика только в целях профилактики ее следуют выполлнять

Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1200 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

это цитата из книги

здравствуйте я яна мне 12 лет у меня тежелейший приступ небулайзер уже не помагает сальбутомол тем более что делать

Здравствуйте! В старой советской книге «искуство быть здоровым» упражнения при гимнастики Стрельниковой существенно отличаются. Объясните пожалуйста в чем дело.

Господа, прежде чем давать советы, сами пробуйте то, что советуете! Вам говорят о ребенке, а вы ему 1200 Вдохов-выдохов 2 раза в день. Гимнастика конечно отличное средство профилактики. Но вся беда в том, что гимнастика не убирает главного — ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ! Почему-то многие советуют при астме выполнять гимнастику Стрельниковой. НО! Это может быть чревато при приступах, если их пытаться снять упражнениями гимнастики Стрельниковой. Почему забываете о методе Бутейко? Ведь он запатентован именно по астме и математически обоснован. Приступ снимается на методе в течение 3 минут! А если ежедневно совмещать и Гимнастику и метод Бутейко, то это уже будет действительно потрясающая польза!

Йолки Виктор, Вы сами пробовали снимать приступы Стрельниковской гимнастикой? я да! если знаешь что нету альтернативы… что это последний метод…
Насчет деток, то я рекомендую срочно связатся с доктором Щетининым (ее единственный ученик) и проконсультироватся непосредственно у специалиста!!
А девочке Яне обратится к нормальному алергологу и паралельно с курсом который прервет цыпочку твоих бронхоспазмов (это неделю-2 может занять) серьезно занятся гимнастикой Стрельниковой, я осваивала ее по видео которое нашла в интернете, там сам доктор Щетинин демонстрирует упражнения, если Ты серьезно к этому отнесешся, сама увидеш забудеш об ингаляторах вобще…

Здравствуйте, мне поставили диагноз вегето-сосудистая дистония. Посоветовали заниматься гимнастикой по вашему методу. С чего лучше посоветуете начинать и что будет эффективнее в моем случае. Заранее благодарна.

Добрый вечер Татьяна! как по мне не в коем случае не стоит соглашатся ни с какими диагнозами!!! это ключ не только к здоровью. А метод Александры Николаевны Стрельниковой для меня лично Дар Божий, я просто немогу нарадоватся что моя мама в свое время (это было около года назад) книгу Щетинина (это единственный ученик Стрельниковой) Мы начали с того что прочли книгу, но зарядку делать побоялись, т.к. любое самолечение черевато последствиями…)) Человек в книге хотел донести одно, а мы в силу изберательности ума, зрения не знаю еще чего понимаем совсем другое… Так вот сначала начала искать видео на youtube но там к сожилению только кусочки, потом случайно нашла ссылку в какомто чате и скачала полностью полтора часовое видео, где он лично показывает как каждое упражнение делать и рассказывает об ограничениях! к сожилению ссылки уже не помню (если не не найдете сами, что мало вероятно) напишите свой домашний адрес я вам диск вышлю или есть файло обменники на худой конец! В книге кстате о самом механизме вегето-сосудистой дистонии много написано, если Вы не только книгу прочтете а зарядку делать как он говорит будете, то сто процентов забудете даже название в-с д))))) Я просто не могу описать какую здоровенную роль в моей жизни играет эта гимнастика, для меня сейчас это как зубы почисттить)))) если Вы нашли чат, то с интернетом несомненно дружете)) желаю удачи

Лена, может быть Вам понадобиться мой отзыв о дыхании по Стрельниковой, болеющих много, им надо помогать. История такова. 25 лет назад, я тогда совсем молоденькая была, я заболела воспалением лёгких, тогда я впервые услышала об этой дыхательной гимнастике и…забыла. Три месяца назад, у меня началась сильнейшая одышка, хрипы—как будто гармонь играет, кашель мучительный. Всё это никакому лечению не поддавалось, диагноз не могли поставить, отправили в онкодиспансер на консультацию. За это время я и морально вся извелась, всё думаю отходилась. У меня есть младший сын и друг дома -собака стаф-щенок ещё. Я стала заставлять себя гулять с ними. Вот тут то и всомнила гимнастику Стрельниковой, гимнастику—сильно сказано, тк вспомнила я всего два упражнения —наклоны вперёд-будто прес качаешь и как разведёнными руками себя обнимаешь. Ну и думаю—задыхаюсь, закашливаюсь, а вот я сейчас «прес » делать буду, и стала Вдыхать—с шумом и свистом на сибирском морозе, вот думаю тебе, вот ещё. Только делала я это упражнение всего 40-50 раз, а не 1200. И так каждый день по две три прогулки в день. А ещё стала бегать, тоже слишком сказано, пробегу метров 20-30 остановлюсь, похожу, и снова 20-30. Что интересно ребёнок мой радуется, —мама значит перестала умирать, если с нами гуляет, да ещё и бегает. А пёс, удивительный, я когда бегу потихоньку и он со мной рядом бежит и всё мне в лицо взглядывает, будто подбадривает, а может и помогает, и верите ли одышки то не было от моих пусть и малюсеньких пробежек, ведь даже в покое задыхалась. Вот так месяц день за днём, в любую погоду, а морозы у нас и за тридцать, я шарф на нос натяну и вперёд.Результат? через месяц исчезли хрипы и бульканье, одышка испарилась, кашель сошёл на нет. Полностью обследоваться всётаки думаю не лишним будет, ведь диагноз мне так и не поставили, но то, что гимнастикой Стрельниковой буду заниматься это факт, и не так как я это делала, а так как рекомендовала Стрельникова. Вот такое письмо получилось. С уважением.

Всем здравствовать! После гнойного плеврита врач посоветовал заняться гимнастикой по Стрельниковой.Начал заниматься прочитав и немного просмотрев ролики, а вот как наращивать в каком темпе количество вдохов на знаю. После выписки прошло две недели. Может кто то прошел уже этот путь и может на своем опыте знает как правильно добовлять количество вдохов и добавлять количество упражнений, я начал с 3-х:»Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Евгений, начать нужно с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Каждое упражнение нужно делать по 8 вдохов 12 раз. Далее каждый день добавляйте по одному упражнению. А вообще лучше прочитайте книжку)) Там написано как правильно нужно делать упражнения) Упражнения обязательно нужно делать так, как описано в книге) Это очень важно) А еще есть видео с единственным учеником Александры Стрельниковой Михаилом Щетининым, где он показывает как правильно нужно делать гимнастику) Видео легко найти) На сайте В контакте или Майл.ру.. или на youtube или скачайте. Гимнастика удивительная конечно!) Александра Стрельникова в свои 77 лет не болела ни одним старческим заболеванием.. а все потому, что делала эту гимнастику))

Доброе время суток! Гимнастикой занимаюсь уже напротяжении 11 лет. Все началось в 2000 г. с острого аллергического ринита (аллергия на книжную пыль). Недели две мучилась, потом сестра посоветовала делать Гимнастику А. Н. Стрельниковой. После первых занятий прекратилось неприрывное чихание, затем перестала из носа течь вода и исчезла заложенность. Еще совсем забыла о вегето-сосудистой дистонии (на фоне остеохондроза). Сейчас гамнастика помогает носить второго малыша под сердцем (при регулярном выполнении упражнений). В общем что касается меня — одни плюсы))).
Но считаю, чтобы насовсем избавиться от тех или иных болячек, одной гимнастики недостаточно, нужна грамотное сочетание с применением других медицинских методов лечения.

Наталья, мой инструктор по дыхательной гимнастике сказал, что если появились боли в сердце, значит был перебор. Надо сократить количество вдохов. Для новичков не больше 4 вдохов подряд.

Здравствуйте! Моей мама 83 года, у нее высокая близорукость, отсюда вопрос: можно заниматься дыханием по методу Стрелниковой. С уважением Геннадий.

Здравствуйте! Моему ребенку 4-5 лет. Поставили диагноз: аденоиды 2-ой, 3-ей степени, врач лор посоветовал нам метод Стрельниковой, подскажите пожалуйста как этой методикой пользоватся и как это ребенку объяснить, или же нам вместе упражнятся?

Здравствуйте. У меня аллергия на многое(пыль, соя, горох, шерсть, лошади, клубника, морковь). На одном сайте прочитала, что надо делать дыхательные упражнения по методу Стрельниковой. У меня сыпь на щеках, на руках немного на ногах; но эта сыпь с каждым днем становится хуже. Через 2 недели мы уезжаем в отпуск, и мне надо вылечится. Поможет ли мне эта гимнастика. Ели «нет», то напишите свой совет. Спасибо.

Здравствуйте. У меня как я понял целая куча болезней переплетённых на друг друга, Начну сначала: первый раз в больницу попал диагнозом Хронический бронхит, абструкция легких короче ни мог дыщать (сыльная одышка), после курса лечения (10 дней) самочувствие было как у новорожденного но через месяц все началось заново. Лечащий врач направил к лору. Лор сказал что есть полипоз и после удаления все будет нормально — удалил полипы, облегчение было но ни более. После этого сказали что у меня хронический гайморит. Лор опять сказал что надо делать праколы и все будет нормально — праколы сделал 2 раза в течение 3 масяцев — НИЧЕГО, как был насморк так и остался. Как я понял у меня алергическое. Пробовал лечить алергический Ринит — вроде что то но всеравно ничего не помогает, и промивал нос месяцев 3 морской солю и маслом чайного дерева. Уже запутался не знаю кому обратится так как все врачи лечат узко свою часть болезни. Сейчас у меня опять насморк (заложен нос) в логких есть и идут мокроты, иногда обостряется также как первый раз (сильная одышка) не хвотает воздуха и не могу вдохнуть, температуры нет недавно делал флюрографию сказали все нормально.
Подсказали что может поможет метод Стрельноковой, вот и пишу что подскажете…..
Благодарю за ранее.
(извините за плохой Русский)

Добрый день Левон! Сочувствую Вам. Думаю метод Стрельниковой поможет обязательно, только заниматься надо с постоянством, два раза в день. И ещё Левон, мой личный совет, обратитесь к Господу, покайтесь в своих грехах и попросите исцеление для себя-это 100% гарантия!!! Будьте здоровы!

Добрый день! У моей мамы бронхиальная астма аллергического характера, сидит на ингаляторах. Недавно посоветовали дыхательную гимнастику Стрельниковой. Слышала, что при не правильных действиях, упражнения могут принести и побочные действия, вплоть до приступа астмы. С чего лучше начинать? Помогите пожалуйста!

Леван! Относитесь к полученным результатам флюорографии с большей требовательностью. Мне 30 лет писали: Изменения органов грудной клетки в пределах возврастных изменений. Когда мне это надоело, я потребовала расшифровать это. Оказалось, чего только нет в моих легких. Я столько лет мучаюсь, а врачи во мне видят выдумывающую свою болезнь. Полгода каждое утро занимаюсь гимнастикой Стрельниковой (купила в книжном магазине диск), привыкла и без нее уже не могу.

у меня были проблемы с легкими очень серьезные.и так как лечению не поддавалось мне сделали операцию по удалению половины легкого.после операции я не могла левую руку вообще поднять.мне на перевязке хирурги ее держали.после выписи из хирургии мне реально стало страшно что я в свои 16 лет не смогу поднять руку(при этом я играла нападающей в воллейболе)

после выписки из хирургии я стала каждый день делать эту гимнастику.результат был ошеломляющий.как будто и ничего не происходило у меня.я так же играю в воллейбол делаю все дела по дому.мне сейчас 20 лет и я продолжаю переодически делать гимнастику.врачам было страшно меня выписывать из больницы т.к у меня все еще оставались пятнышки на легких.хотели давать группу.через год после выписки я приехала на котрольные снимки и врачи все офигели.легкое у меня отрастает и не единого пятнышка(тьфу тьфу тьфу)

Здравствуйте. Я занимаюсь гимнастикой 3 месяца. Пытаюсь избавиться от аллергии (ринит и астматические приступы). Ингалятором почти уже не пользуюсь, курить бросила, но… Вот уже 3 дня болят легкие. Было и раньше, но не так сильно и быстро проходило. Я чтот-то испугалась. Что это может быть и что делать? Подскажите, кто давно занимается.

Порядка 7-и лет провожу занятия по гимнастике Стрельниковой. Эффект поразительный. Не знаю более простого и одновременно настолько эффективного способа восстановления и поддержки здоровья. Пожилые люди на 3-4-ый день занятий, по своим ощущениям, начинают «летать». Кто помоложе, тоже очень быстро отмечают эффект.

Добрый вечер, поможет ли мне данная гимнастика для улучшения голоса? Мне сказали он становится сильным и мелодичным. Завтра попробую записаться в дет. муз. школу на эстрадный вокал, но есть проблема голос у меня после хрон. бронхита стал слабым не мелодичным и писклявым((((вам помогло в этом плане?
з.ы.мне 15

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,поможет ли Дыхательная гимнастика Стрельниковой в лечении мерцательной аритмии? Спасибо!

Добрый вечер,2года страдаю бронхиальной астмой.Уже как неделя делаю дых.гимнастику по Стрельниковой.Чувствую.что стало намного лучше.дышать стала носом.Тизином не пользуюсь.Буду заниматься каждый день.Дай бог всем здоровья.

Уважаемые!Я живу в Магадане.Багаж-многолетнее куоение+многолетняя гипертония второй степени+тремор в течении 5 лет.Занимаюсь гимнастикой Стрельниковой 2 месяца самостоятельно (не совсем уверен,что правильно).Выполняю (пока) семь упражнений.Но вот,что интересно.Как гипертоник ежедневно измеряю давление и пульс (утром и вечером).Раньше меньше 140х90 вечером не было. Через пару недель после начала занятий измеряю давление сразу после выполнения упражнений-120х80. Думал случайность.Нет.Каждый вечер после шести упражнений давление именно такое.Правда пульс-70,но это объяснимо.А вот как объяснить стабильное давление после гимнастики,даже если я делаю ее после ночной смены? А вот с тремором-без изменений.Так что считаю,что польза безусловно есть.Об одном жалею-нет рядом человека,способного обучить ПРАВИЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ.Всем здоровья и долголения!

После ряда стрессов, прошедшихза один месяц у меня произошел нервный срыв. Плохо сплю ночью, грудную клетку и руки жжет (сердце проверила — все нормально), трясет и т.д. А мне надо работать, растить ребенка! Начала заниматься гимнастикой Стрельниковой по видео по руководством Щетинина. Прошла неделя, пока ничего сказать не могу. Может подскажите какие рекомендации?

Ольга, у меня было что то наподобие. Что мне помогло. Ты в таком состояние уже не способен силой мысли изменить свое физическое состояние. Я начала принимать успокоительные. Это валемидин. Настойка пустырника+валерианы+боярышник+мяты. Потом надо ходить в баню(КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ) а в ней после парилки обливаться ледяной водой. радость ТАКАЯ никакой оргазм не сравниться. Это очень хорошо приводит в порядок все системы организма. ГЛАВНОЕ каждый день утром натощак с в е же в ы ж а т ы й сок. Каждый день. Проросшая пшеница,овес,маш и что можете прорастить+т семечки, орехи с овсянкой на завтрак. Наше нервное состояние это не только психика, но это еще и химия. И нервы можно вылечить с помощью микроэлементов которые восстановят и излечат нашу психику и нервы. Не ленитесь, мне помогло,хотя я была уже на грани. И руки тряслись и сна на было. Здоровье это все в нашей жизни. не ленитесь, организм способен восстанавливаться. И не отступайте если не почувствуете сразу результат,потом вы узнаете огромную радость что вы опять здоровы. Дерзайте и не отступайте, ваша жизнь только в ваших руках. И не бросаите гимнастику она творит чудеса.

Анна, спасибо за поддержку! А где вы берете пшеницу и т.д.?

Анна, извините, еще вопрос. Основного комплекса, который показывает Щетинин достатосно или при неврозах добавляются другие упражнения?

Моему сыну 7 лет,диагноз воронкообразная деформация груди.Рекомендуют дыхательную гимнастику.Помогает ли при таком диагнозе?Хочется пообщаться с такими людьми.

Здраствуйте, скажите пожалуйста гимнастика Стрельниковой при ЗАИКАНИИ помогает???? 23 года.

Маруся не знаю как гимнастика(в любом случае любая гимнастика, что связана с дыханием это плюс) но «парадоксальная интенция»(вбейте в гугле и узнаете что это) многим людям помогла….найдите книги Виктора Франкла или Владимира Леви(у него проще и понятней написано) помойму книга называется «приручения страха» и там есть если не ошибаюсь про заикание тоже…..попробуйте!!! Удачи)))

Вдох делать короткий и громкий, как выстрел. Выдох- абсолютно свободно через нос!
Дыхание- строго диафрагмальное. Разденьтесь перед зеркалом и наблюдайте за движением мышц.При минимальном вдохе-хлопке раздвигаются только нижние ребра, грудь- практически неподвижна! Эффект сильнейший. Но это всего лишь гимнастика!
Важно правильно дышать ежеминутно в любое время дня и ночи. Это очень не просто, но результат стоит потраченных усилий. Придется меняться как личность. Зачем обманывать себя-другого пути просто нет. Проверил на себе в течение 10 лет.

Здравствуйте всем! Делал гимнастику Стрельниковой около 2 месяцов. Потом в носу при активнов шумный вдохе стали слышаться странные щелчки, сходил к доктору сделал снимки, доктор сказал что здоров! Может кто-то сталкивался с таким или я что-то неправьло делаю? Да и можно ли практически сразу начать выполнять весь курс т.е 1200 вдохов — выдохов утром и вечером? Спасибо.

Здравствуйте всем! Делал гимнастику Стрельниковой около 2 месяцов. Потом в носу при активном шумном вдохе стали слышаться странные щелчки, сходил к доктору сделал снимки, доктор сказал что здоров! Может кто-то сталкивался с таким или я что-то неправьло делаю? Да и можно ли практически сразу начать выполнять весь курс т.е 1200 вдохов – выдохов утром и вечером? Спасибо.

Здравствуйте! Периодически пропадает голос, появляется сипота и хрипота. Был у доктора — фониатора. Тот поставил диагноз — СПАСТИЧЕСКАЯ ДИСФОНИЯ. Сказал, что хоть и запущено но вылечить можно, назвал сумму………. Денег таких у меня нет.
Вопрос:
Можно ли вылечить СПАСТИЧЕСКУЮ ДИСФОНИЮ с помощью метода Стрельниковой? Если Да, то какие необходимо делать упражнения, как делать, когда делать, как часто делать?
С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте! Я с помощью гимнастики Стрельниковой борюсь с гипертонией. И очень успешно! Снизила дозу препарата от давления. Надеюсь, откажусь от лекарств совсем. Очень хорошо гимнастика помогает и при ОРВИ, и при бронхите. Только делать надо регулярно 2 раза в день и полностью весь курс, а это не всегда получается в связи с работой. Мне 49 лет, гипертония с 38. Всем советую при плохом самочувствии делать гимнастику. Я занимаюсь уже полгода, результаты очень хорошие. Кстати! Для толстушек — я похудела на 6 кг. После занятий есть не хочется. Попробуйте! Всем желаю здоровья! Надейтесь, пробуйте — и болячки уйдут.

Здравствуйте! Так и не ответил мне никто на мой вопрос — Можно ли вылечить СПАСТИЧЕСКУЮ ДИСФОНИЮ и как это сделать?

Здравствуйте, Вячеслав! Не знаю, есть ли такой диагноз у меня, лор мне его не ставил. Но голос пропадал часто, была охриплость. Сейчас уже месяца три этого нет. Попробуйте, хуже не будет. Ведь эти упражнения снимают спазмы гортани, бронхов. Удачи Вам и скорейшего выздоровления!

Здравствуйте! Меня зовут Марат, 24 года. Вот уже семь лет страдаю аллергическим ренитом и два года бронхиальной астмой. Сейчас меня врачи конкретно подсадили на гармональные препараты, ингаляторы различные, их полно у меня. Только что вышел из больницы, лежал там с астмой, целый месяц лежал. У меня периодов ремиссии почти не бывает, постоянно задыхаюсь. И вот, что интересно, если лет пять назад уменя аллергия была только на берёзу и ольху, а теперь ещё добавились сильные реакции на сорные травы, плесень, шерсть домашних животных, хотя я лечился от аллергии (иммуно-специфическая терапия, АСИТ) но это нихрена не помогло. Аллергия она прогрессирует. А сейчас из-за астмы я многое потерял в том числе и работу. Будь она проклета. Я был бы рад, если это поганное заболевание остановилось на мне и больше никто астмой не болел. Не дай бог кому-то заболеть астмой. Пользовался аппаратом Фролова, долго им дышал, всё делал по правилам даже дневник вёл, и заболел гнойным бронхитом, хотя им раньше никогда не болел. Может кто-нибудь, хоть как-то облегчил своё астматическое состояние с помощью гимнастики Стрельниковой, напишите, пожалуйста. Буду очень признателен. Люди, будьте здоровы!

Здесь важность выдоха поставлена 2-м пунктом, но хотелось бы заметить, что Шетинин о выдохе думать запрещает. Как он там пойдет назад медленно плавно или ещё как. Лишнее должно уйти через нос ибо куда ему ещё деваться. Насчет подключения рта, это на случай проблем с носовым дыханием, в следствии искривления перегородки, синуситов, ринитов. Дабы не было, что ты себя накачал до предела как воздушный шарик.

Возможно ли при помощи данной гимнастики избавиться от заикания? И если кто смог, отпишитесь.

Алекс да конечно возможно, проверенно на себе. Особенно упражнение восмерки после основного комплекса,только берите книги автора Щетинина ГИМНАСТИКА УНИКАЛЬНА!!!

Спасибо Николай за ответ и совет. Я вот занимаюсь гимнастикой около 2-х недель и уже чувсвую что разговиривать стало немного легче, хотя делаю только по одной 30 каждого упражнения, на днях собираюсь делать полностью. У меня где-то наверное средняя степень заикания. А долго ли ты занимался прежде как ощутил результат и совсем ли ты изавился от заикания? Заранее благодарин.

Здравствуйте.
Меня зовут Полина,мне 16 лет.С детства играла на духовых и пела в хоре пока врач фониатор не поставил два диагноза:несмыкание голосовых складок и узелки голосовых связок.Голос очень хриплый,можно сказать «прокуренный».
В больнице им.Святого Владимира,где я лежала на обследовании,сказали делать дыхательную гимнастику но что то не особо помогает,занималась уже около года.
Может надо делать что то определенное?Все таки очень хочется петь,не теряя голоса на следующий день.Заранее спасибо.

Подскажите пожалуйста какое из всех упражнений самое действенное от заикания???

Алекс расскажите пожалуйста, сколько раз в день вы делали упражнение от заикания и сколько времени, и какое упражнение? И через какое время будет виден результат?? Напишите пожалуйста все в подробном виде))) Зараннее спасибо*

Карина я сам сравнительно недолго занимаюсь этой гимнастикой, всего 3 недели. Делаю только упражнение 8ка по 4 подхода,после основного комлекса гимнастики. Ну и сам комлекс 2 раза, утром и вечером. Ну результат пока слабый, НО ГЛАВНОЕ ЕСТЬ!

Напишите пожалуйста название гимнастики. .. Вы делаете сколько в день? Если можно более подробно

Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли заниматься гимнастикой с ребенком 3-х летнего возраста с диагнозом: аденоиды 2 степени?

Всем, здравствуйте, мне 14 лет. Раньше на физ-ре после 3 круга бега, мне становилось плохо и забивалось дыхание, но после того как начал делать эти упражнения я бегаю с большим отрывом впереди всех.Спасибо за упражнения …

Пожалуйста, подскажите где купить диск с видеоуроком гимнастики Стрельниковой? Занимаюсь 5 месяцев и не знаю правильно или нет? Во время гимнастики (делаю утром перед работой в 7 часов) бывает и голова временно закружится, и ужасно захочется пить или есть. Это нормально? После гимнастики есть не хочется наоборот. Давление упало. Дозу таблетки уменьшила наполовину. Чувствую себя хорошо.

Я только что прочитала статью и отзывы и попробовала только первое упражнение в течение 10 минут. Начинался сильный насморк. После упражнений заложенность и насморк полностью ушли, хотя немного закружилась голова. Полагаю, что эффект от гимнастики будет хороший при длительных занятиях. Попробую заниматься с ребенком 7 лет. У нее нервные голосовые отрыжки, аденоиды, вегето-сосудистая дистония и проблемы с ЖКТ. Потом напишу, какие результаты.

Подскажите,. пожалуйста., а как не сбиться со счета,.выполняя
упражнения? Насколько важно выполнять определенное количество?

Всем привет и доброго здоровья.
Делаю гимначтику всего недели три. Недавно застудила мышцы — продуло. Шею не могла повернуть. НУ… знаете, как это бывает. Так вот если обчно надо несколько дней, чтобы боль ушла, то гимначтика помогла мне избавиться от боли на другой же день! Я поверить н могла, что шея поворачивается, и боли нет.
Ну это, так скажем, «побочный» положительный эфект. Утром как только начинаю делать гимнастику, сразу же реагирует кишечник. Никаких слабительных я вообще не пью, но вот кофе — это да. А тут без кофе, просто после первых двух-трех упражнений. Интересно, у кого-нибудь есть такая реакция?
Согласна, что надо сочетать упражнения Стрельниковой с рекомендациями Бутейко по постановке правильного дыхания. Но у него очень уж слоная методика… Надо под наблюдением врача заниматься хотя бы для начала.
Всем здоровья и терпения. Гимнастику не бросайте.

Светлана, вы спрашиваете как е сбиться со счета.
Я использую спички. Передвигаю каждый раз, когда заканчиваю делать 32 вдоха по три захода. А во время упражнения считать. Только так. Надоделать сосредоточенно, ни на что не отвлекаясь.
Спички я раскладываю на три кучки по 4 в каждой. Если мне сложно делать 32 вдоха, я делаю 16 и тогда из первой кучки отодвигаю только 2 спички.(8+8=16)
Это не так и сложно делать. Ибо между упражнениями все же надо отдыхать по 5-10 секунд. Как раз и передвините спички. 🙂

Что бы не сбиться,на старых счетах отбрасываю косточки (пригодились) 🙂

Светлана, в одной из книг вроде бы самого Щетинина описано, как не сбиться со счета: используется детская считалочка «Чижик-пыжик где ты был?» вдохов получается на всю считалку ровно 32))) я уже больше двух месяцев делаю гимнастику (обструкция легких), мне эта считалка помогает, я не сбиваюсь. делаю три подхода по 32 раза — одна считалка лицом к окну, например; вторая боком к окну, третья — спиной. и так на каждое упражнение. Вы и со счета в упражнении не собьетесь, и количество подходов не забудете (хоть их и всего 3, если так не делать я сбиваюсь). насчет самой гимнастики — делаю строго 2 раза в день КАЖДЫЙ день (для тех, у кого со временем не всегда получается — можно ведь сделать не утром например, а в обед, главное дважды в день). результаты очень хорошие, огромная благодарность изобретателям этой гимнастики. и пожелание всем — люди, будьте здоровы! не болейте, не ленитесь выполнять упражнения (не обязательно стрельниковские, кому что помогает), главное не надейтесь, что врач Вам выпишет рецепт, Вы выпьете таблеточку и будет здоровье аки у младенца, так не бывает! за свое здоровье надо бороться

занимаюсь около 3-х недель.Псле первых двух упрожнений почти не остается сил на третие и вруках ощущения покалывания и какоето время руки потряхивает как с похмелья.Я чтото делаю не так или это норма.

Только приступаю. Что-то получится?

Подскажите, можно ли заниматься этой гимнастикой при туберкулезе?

Добрый день!

Моему сыну 7 лет, поставили диагноз гидронефроз левой почки 3 степени. Назначена операция. Напишите пожалуйста можно ли заниматься дыхательной гимнастикой при таком диагнозе. И какие результаты? (если есть похожие случаи). В основном описываются дыхательные заболевания, про почки информации мало. Спасибо.

Ирина, вот прочтите выдержку из книги Щетинина

В 1992 году в подростковом отделении Центрального НИИ туберкулеза мною был про-веден эксперимент. Вот что о нем писала заведующая детско-подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории З.В. Евфимьевская:
«С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения Центрального на-учно-исследовательского института туберкулеза Российской академии медицинских наук проводился эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковых на фоне стандартной химиотерапии. Отмечено значительное улучшение общего состояния больных, улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в легких и наступает заживление полостей распада.
Особенно хорошие результаты отмечены у подростков, страдающих кроме туберкулеза вегетососудистыми дистопиями».

Подскажите пожалуйста, можно ли утром делать одну дыхательную гимнастику, а вечером по Стрельниковой. Книгу читала, говорится, что нельзя совмещать. И все же?

добрый день, скажите можно ли применять гимнастику онкобольному (прооперированный год назад рак легких)?
спросила у лечащего врача, он положительно махнул головой, но создалось впечатление, что впервые слышит о методике.
очень жду вашего ответа

Здравствуйте! Меня зовут Наталья,моему ребенку почти 5,у него диагноз заикание(вызвано испугом),пожалуйста подскажите как заниматься дыхательной гимнастикой при таком диагнозе. И какие результаты? И на каком сайте это скачать?

Мне поставили диагноз: сжаты сосуды и кровь не поступает на конечности и в мозг и я мерзну и правая сторана онемеет. Какие упражнений мне надо делать?Я проходила три мануальный терапий и иглаукалование

Доброго времени суток всем!
У меня вегето-сосудистая дистония, начала делать первые 5 упражнений (от Ладошек до Крепких объятий) и мне уже хорошо! 🙂 Как описано в инструкции это основные упражнения при этом заболевании, значит ли это, что остальные упражнения из 12 мне можно и не делать? А еще я не знаю: можно ли совмещать утреннюю пробежку с дыхательными упражнениями и когда лучше «дышать»: до или после физ.упражнений? Подскажите, пожалуйста, кто знает, очень боюсь навредить!
Заранее благодарна. Всем здоровья, терпения и хороших результатов!

Дальнейшее обсуждение статьи будет происходить на форуме —

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение «Ладошки » - разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка «, 12 раз по 8 движений.

1. «Обними плечи»,
2. «Большой маятник»,
3. «Повороты головы»,
4. «Ушки»,
5. «Маятник головой»,
6. «Перекаты»,
7. «Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

И.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

И.п. – стоя, немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, многолетние и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения :

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, не напряжена.

Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) - вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения :

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «перекаты»

1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога – прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить :

1 – приседания делается вместе со вдохом;

2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;

3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

1) «Передний шаг».

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз – 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2) «Задний шаг».

И.п. - то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза – 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие

Уважаемые читатели блога , если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Кто такая А.Н. Стрельникова?

Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под руководством К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко. Потеряв певческий голос, разработала (совместно с матерью – А.С. Стрельниковой) комплекс дыхательных упражнений, превратившийся впоследствии в стройную оздоровительную систему, успешно применяемую при лечении целого ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы и т. д. и т. п.

2. При каких заболеваниях помогает гимнастика А.Н. Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой комплексно воздействует на весь организм в целом, то есть является методом естественного оздоровления всего организма. Она помогает при целом ряде заболеваний. Так как дыхание – наиважнейшая функция человеческого организма, с которой связаны все обменные процессы (человек без питания может прожить несколько недель, а без воздуха – несколько минут), насыщение организма кислородом активизирует работу практически всех внутренних органов, помогая тем самым организму сопротивляться целому ряду заболеваний. Дыхательная гимнастика Стрельниковой так популярна, потому что необычайно результативна! В Европе и Америке ее называют «Русской национальной гимнастикой».

3. Чем отличается гимнастика А.Н. Стрельниковой от других дыхательных методик?

Главное отличие нашей гимнастики от всех существующих состоит в том, что она – единственная из всех – тренирует только вдох! Причем, необычный вдох – шумный, короткий, активный… Как укол, как удар хлыста, как выстрел из пистолета!..

Недаром Александра Николаевна любила говорить: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!»

4. Каков механизм действия стрельниковской гимнастики?

Механизм действия дыхательной гимнастики, созданной моей учительницей, к сожалению, до сих пор полностью не изучен.

Короткий шумный вдох носом идет на предельную глубину легких. При вдохе легкие расправляются. За счет этого увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Улучшаются равномерность вентиляции, газообмен в легких.

При шумном коротком «стрельниковском вдохе» легкие заполняются воздухом мгновенно снизу-доверху. Во время стрельниковской дыхательной гимнастики происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, осуществляется их «подпитка». И если какой-то орган «барахлит», то со временем он начинает работать гораздо лучше.

5. В чем преимущество стрельниковской гимнастики перед остальными?

Гимнастика Стрельниковой необычайно результативна. И часто мои пациенты ощущают ее целебное воздействие буквально после первого же лечебного сеанса. Лучше начинает дышать нос, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется давление, проходит головная боль и даже понижается температура.

Во-вторых: она универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Ееможно выполнять на ходу, между делом, прохаживаясь по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки в парке. Ее можно делать, поднимаясь на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подняться по лестнице без одышки и без боли в сердце. Попробуйте так подняться, «шмыгая» носом одновременно с тем, как вы ставите ногу на каждую последующую ступеньку, и мысленно считая по 2 или по 4. Результат вас приятно удивит!

6. При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?

Я рекомендую делать нашу гимнастику при +3 °C. Ниже – нельзя, иначе человек может переохладиться. У многих людей с ослабленной дыхательной системой имеется холодовая аллергия, то есть аллергия на холодный воздух. Поэтому делайте стрельниковскую гимнастику на улице при температуре +3 градуса и выше.

7. Сколько раз в день нужно делать гимнастику Стрельниковой?

На этот вопрос вы найдете ответ во всех моих книгах: два раза в день, утром и вечером. Утром: до завтрака или через 40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30–40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем, – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Одна тренировка должна занимать в среднем 30–40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Главное, гимнастику делать правильно!

8. Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики Стрельниковой?

Иногда я получаю такие звонки: «Михаил Николаевич, я была у Вас 7 лет назад, прошла курс лечения, все было нормально. А вот недавно сильно простудилась. Стала делать Вашу гимнастику, но почему-то, как раньше, она мне не помогает…» И когда я такую пациентку (или пациента) вызываю на «контрольный» лечебный сеанс, то, как правило, вижу две очень часто встречающиеся ошибки. Это: быстрый темп и чрезмерное перенапряжение. Очень редко встречается противоположная ситуация – пациент начинает делать гимнастику медленнее, чем нужно. Поэтому она перестает ему помогать. Эти нюансы очень важны.

9. Имеет ли гимнастика недостатки?

Не знаю, недостаток это или достоинство, но гимнастика Стрельниковой необычайно специфична. Это скрыто за кажущейся простотой и доступностью. В стрельниковской гимнастике нет мелочей, в ней важно все: и техника выполнения дыхательных упражнений, и темпоритм (нельзя быстрее или медленнее), и дозировка (нужно дать каждому пациенту именно столько вдохов-движений, необходимых для того, чтобы организм конкретного человека шел на «поправку»). Ведь двух абсолютно одинаковых людей в природе не существует. Вот почему нужен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом диагноза; анамнеза; возраста; физического состояния на данный момент; наследственности; гормонального фона; характера и многого другого, что отмечает опытный специалист только при личном общении с пациентом. Поэтому только на приеме у врача, а ни в коем случае не заочно, пациент может получить помощь, необходимую для выздоровления.

10. Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?

Нельзя делать дыхательную гимнастику в помещении со свежевыкрашенным полом; в пыльном, очень душном и сильно загазованном помещении, а также возле трассы и в непосредственной близости от выхлопной трубы автомобиля. Не рекомендую делать ее перед костром с удушливым едким запахом дыма.

При выполнении стрельниковской гимнастики существуют определенные ограничения. Они указаны во всех моих книгах: травмы головы, позвоночника, камни в печени, почках, мочевом пузыре и т. д.

Особо следует сказать о «противопоказаниях», указанных в книгах других авторов, пишущих о дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой. Хочется спросить этих авторов: «Господа! А вы-то откуда знаете, какие противопоказания имеются у нашей гимнастики?!. Вы что, ею лечите своих пациентов?.. Вы проводили в клиниках, в которых вы работаете, научные исследования этой методики, в которой выявили эти самые «ваши» противопоказания?.. Когда вы успели все это сделать? В каком году, в какой клинике, какие методы исследования нашей гимнастики вы использовали?..

И вы, господа, без зазрения совести уверенно даете свои рекомендации доверчивым читателям?.. Да побойтесь Бога!.. Какое право вы имеете на методику, не имеющую к вам никакого отношения?!.»

11. Есть ли у гимнастики А.Н. Стрельниковой побочные действия?

Из своей 35-летней практики я знаю, что иногда (далеко не у всех и не всегда) возможно легкое головокружение в начале тренировки. Но оно, как правило, проходит к концу лечебного сеанса. Возможна незначительная мышечная крепотура (слегка побаливает шея, руки в локтевых и плечевых суставах и ноги под коленями). Но через пару-тройку дней регулярных ежедневных тренировок (если выполнять дыхательные упражнения правильно, без мышечного перенапряжения) неприятные ощущения в теле исчезают, и оно становится более подвижным и послушным.

Эти «побочные явления», о которых я пишу, иногда могут возникнуть у человека, начавшего заниматься стрельниковской гимнастикой. Повторю: только что начавшего заниматься. И, как правило, в начале тренировки, то есть на первых двух-трех занятиях.

Если человек очень сильно напряжен, делает слишком резкие движения (кланяется низко, поворачивается резко и т. д. и т. п.), то есть, по сути дела, – не владеет правильной техникой выполнения стрельниковской дыхательной гимнастики, – у него могут заболеть руки, ноги, шея, поясница и даже голова.

Вот поэтому любой практический метод лучше всего выполнять под наблюдением специалиста.

1 2. С какого возраста ребенка можно научить стрельниковской гимнастике?

Я беру на лечение детей, начиная с 4-летнего возраста. Иногда делаю исключение для тех малышей, родители которых умудрились научить правильно «шмыгать» носом даже после 3-лет.

Вообще у нас с Александрой Николаевной всегда было и есть в отношении детей до 7 лет включительно такое «незыблемое» правило: на первый лечебный сеанс приходит кто-то из родителей один, без ребенка. И получает полноценный лечебный сеанс, в конце которого родителю объясняют, как заниматься дома с малышом.

Во-первых, здоровых людей сейчас практически не бывает, так что, родителю самому будет полезна наша гимнастика. Во-вторых, он будет знать специфику занятий с маленькими детьми (она подробно описана в моей книге-методичке «Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей»).

Дома такой взрослый сможет самостоятельно обучить своего ребенка. Ко мне малыша приводят уже подготовленного, тренированного. И он уже, как правило, без всяких капризов выполняет наши дыхательные упражнения. Результативность лечения от этого неоспоримо выше.

13. С каких упражнений нужно начинать осваивать стрельниковскую гимнастику?

С самого начала, то есть с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Это начальные упражнения Основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики, который описан во всех моих книгах. Эти первые три упражнения не только можно, но и нужно делать при любых, повторяю: абсолютно любых заболеваниях, потому что дышать, а тем более, правильно дышать, еще не было противопоказано никогда и никому!

14. Когда можно начать делать упражнения из вспомогательного комплекса?

Упражнения так называемого Вспомогательного комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения Основного, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». Только после того, как вы идеально, абсолютно правильно по технике будете выполнять весь Основной комплекс, когда наша гимнастика начнет вас по-настоящему бодрить, а ваше тело начнет получать физическое удовольствие от выполнения дыхательных упражнений, только тогда можете добавить к базовым дыхательным упражнениям дополнительные. Но это уже месяца через три или четыре после ежедневного, минимум двухразового выполнения всего Основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики.

Проводить тренировку нужно только так: вначале сделали весь Основной комплекс, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами», а уже после «Шагов» делайте упражнения из Вспомогательного комплекса.

15. Через какое время можно ощутить лечебное воздействие гимнастики, когда будет результат?

Результат лечения зависит от многих факторов. Важны, прежде всего, три фактора:

1. Чем человек болен.

2. Сколько ему лет.

3. Насколько правильно и серьезно он занимается стрельниковской дыхательной гимнастикой.

В среднем нужен один месяц ежедневных занятий два раза в день (утром и вечером по 30 минут) для того, чтобы почувствовать на себе результативность нашей гимнастики. Хотя бывают улучшения не только после нескольких дней регулярных занятий, но даже после первого же лечебного сеанса в поликлинике, в которой я принимаю своих пациентов. Улучшается дыхание, снимается одышка, нормализуется давление, появляется бодрость, улучшается настроение, уходит волнение, уменьшается и даже прекращается кашель, может перестать болеть голова и снизиться температура. Вот почему я рекомендую делать нашу гимнастику при плохом самочувствии не два раза в день, а несколько раз в день (через каждые 2–3 часа). И вам обязательно станет легче.

16. Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?

Можно, ведь их выписал вам врач, у которого вы лечились. Как может больной сахарным диабетом I типа обойтись без инсулина? Или тяжелый гормонозависимый астматик без стероидов? Он же может просто задохнуться во время очередного приступа удушья, ведь обычный ингалятор уже не помогает.

Я лекарствами не лечу, я от лекарств избавляю. Любого, приходящего ко мне пациента – сердечника, астматика, гипертоника, примнимающего лекарства, – моя задача от лекарств избавить. Что я и делаю в абсолютном большинстве случаев.

Но сразу отменять все лекарства, которые выписал врач и которые больной принимает на протяжении нескольких или даже многих лет, ни в коем случае нельзя! Нужно постепенно уменьшать дозировку на фоне ежедневного правильного выполнения дыхательных упражнений стрельниковской гимнастики под наблюдением врача.

Своим пациентам я говорю так: «Человеческий организм – это не химический завод по переработке продукции фармацевтической промышленности: лечим одно, «залечиваем» – другое!» – учитывая то, что практически все лекарства имеют побочное действие.

Но еще раз повторяю: в любом методе лечения должен участвовать только специалист!

1 7. Нужно ли делать весь основной комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?

Обязательно нужно делать весь Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, а не «мусолить» какие-то два-три упражнения. Он гармонично воздействует на все внутренние органы. В человеческом теле нет такого органа, который бы функционировал отдельно (автономно) от всего организма. Организм человека состоит из множества органов и систем, от «слаженной работы» которых зависят его самочувствие, его здоровье, продолжительность его жизни. Поэтому нельзя воздействовать только на какой-то один орган или на какую-то одну часть тела (нецелесообразно тренировать только руки или только ноги). Должно происходить гармоничное развитие всех частей тела, всех внутренних органов человеческого организма.

18. Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения?

Вообще-то наша гимнастика не нуждается в «совершенствовании», она и без этого необычайно результативна. Моя учительница ушла из жизни двадцать четыре года назад, и все эти годы я сражаюсь за подлинность выполнения упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, сражаюсь с плагиаторами, которые «растаскивают по кускам» уникальную методику, обезображивая ее описание, выхолащивая неповторимую, чисто стрельниковскую манеру объяснения природных физиологических процессов, происходящих в организме человека, снижая тем самым феноменальную результативность «национального достояния» России.

Я как ученик и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой рекомендую делать нашу гимнастику именно в том неповторимом варианте, в каком она выполнялась при жизни Александры Николаевны, как она описана в моих книгах и какой она помогает моим пациентам в тех лечебных учреждениях, где я работаю.

Много раз на встречах с читателями моих книг я слышал, например, такие слова: «Работая на даче, я очень устаю: скачет давление, побаливает сердце. Но дача меня кормит, на одной ведь пенсии не проживешь… Стала посещать Ваши занятия в поликлинике. Взяла несколько лечебных сеансов, поехала на дачу сажать огород. Надо было вскопать грядку под лук. Перед этим минут 20 «подышала», как Вы меня учили. Стала копать. Опомнилась, когда вскопала чуть ли не половину участка. И ни усталости, ни одышки, – ничего!..»

Вначале сделайте нашу гимнастику, а потом можно бежать кросс, кататься на лыжах, плавать, заниматься борьбой, любыми спортивными играми и так далее. После любой физической нагрузки сделайте пару «сотен» упражнения «Насос», и ваше дыхание быстро восстановится.

Что касается упражнений с гантелями, – нагрузка подбирается строго индивидуально. Единственная рекомендация, которую я могу дать, не видя молодого человека, желающего «накачать» мышцы на руках (бицепсы): делать сперва весь наш Основной комплекс по 3 «тридцатки» (т. е. по «сотне» каждого упражнения) от начала до конца. И только после этого сделать 96 («сотню») упражнения «Обними плечи» с гантелями по 0,5 кг (т. е. 500 граммов весом), отдыхая после каждых 16 или даже после каждых «восьми» вдохов-движений.

19. Что собой представляют «звуковые упражнения» и когда их нужно выполнять?

Когда ко мне на лечение приходят актеры и певцы с «сорванными» голосами (с певческими узелками на голосовых складках, с кровоизлиянием, с «недосмыканием» и т. п.), то помимо дыхательной гимнастики в конце лечебного сеанса я даю им дополнительно еще и специальные «звуковые» упражнения для «постановки» голоса. Такие же упражнения я даю и заикающимся. Таким образом ликвидируется ларингоспазм любой степени тяжести. То есть наша гимнастика вместе со «звуковыми» упражнениями излечивает болезни голосового аппарата, в том числе и заикание.

Я заставляю петь на своих лечебных сеансах не только певцов и актеров, но и заикающихся. Вообще петь – полезно для здоровья, пение оздоравливает. Оно укрепляет не только нервную систему, но и психику, повышает эмоциональный и жизненный тонус.

Люди, которые любят петь и часто поют (совсем не обязательно профессионально, а «для себя», в быту), более долговечны. И ведь стрельниковская дыхательная гимнастика изначально была изобретена именно для певцов, потерявших голоса. Вот почему голос улучшается даже от одной дыхательной гимнастики. Певцу или актеру достаточно перед концертом или перед спектаклем «подышать по Стрельниковой» 10–15 минут – и его голос звучит громче, чище, звонче. Так что пойте, господа, пойте на здоровье!

20. Что такое «Урологический комплекс» дыхательной гимнастики Стрельниковой?

К нам с Александрой Николаевной всегда приходили на лечение мужчины и женщины с проблемами «ниже пояса». Стрельниковская дыхательная гимнастика вызывает резкий прилив крови в органы малого таза, ликвидируя тем самым застойные явления в них и снимая воспалительные процессы.

На приеме у врача очень важен доверительный разговор с пациентом, поскольку сфера – интимная, тема – щепетильная, комплексов – много, надежд – мало…

Первыми моими пациентами, которых мне отдала «на практику» Александра Николаевна, были именно мужчины, имевшие урологические проблемы. Поэтому почти в каждой моей книге есть глава «Половые расстройства» как у мужчин, так и у женщин. Вышли даже брошюры «Урологические заболевания» и «Сексуальное притяжение», в которых есть так называемый «Урологический комплекс» для мужчин с такими заболеваниями, как простатит, импотенция, варикоцеле, фимоз и т. п., и «Гинекологический комплекс» для женщин с миомой матки, трубной непроходимостью, кистами яичников, эндометриозом и другими болезнями мочеполовой системы. Выполняя специальные дыхательные упражнения, можно не только отодвинуть климакс и продлить репродуктивный период женщины, но и сделать ее интимную жизнь более яркой и полноценной.

Ведь здоровье женщины во многом зависит от идущего с ней по жизни мужчины.

А здоровье мужчины и продолжительность его жизни – от состояния его половой сферы. С угасанием половой функции у мужчин снижается работоспособность, усиливаются и даже проявляются несвойственные ему ранее черты характера: подозрительность, мнительность, раздражительность, озлобленность. По мнению многих психологов и сексологов, мужчины с резко сниженной потенцией часто впадают в депрессию, из которой их практически невозможно вывести.

А так как стрельниковская дыхательная гимнастика заставляет активно работать все гормонопродуцирующие органы, – нормализуется выработка и мужских половых гормонов. Мужчины всех возрастов, делайте стрельниковскую гимнастику и будете счастливы не только в интимной жизни!

21. Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?

Можно. Прежде всего, можно ее делать, переходя из комнаты в комнату, по квартире. На каждый шаг «шмыгайте» носом, считая мысленно вдохи с шагами: раз, два, раз, два (это по 2 вдоха-шага). Или раз, два, три, четыре. И снова: раз, два, три, четыре. Шаг – вдох, шаг – вдох. Не нужно считать по 8 вдохов-шагов, квартиры ведь у большинства российских граждан не очень большие, не разбежишься. Поэтому лучше считать по 2 или по 4 шага-вдоха. И вот так «шмыгайте», ходя по квартире, переходя из комнаты в комнату. Можно слегка приседать на каждый шаг, делать легкую, танцующую присядь. Ходите по квартире и пританцовывайте, коротко и шумно «шмыгая» носом на каждый шаг-присядь.

Точно так же можно «прогуливаться» и по бульвару, по скверу, по улице. Но напоминаю вам, что температура на открытом воздухе должна быть не ниже 3 градусов выше нуля.

22. Можно ли совмещать дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием по Бутейко? Как вы относитесь к этой кардинально противоположной системе?

Нормально отношусь, положительно. Еще до Александры Николаевны Стрельниковой я посещал занятия Константина Павловича Бутейко, надеясь вылечиться от бронхиальной астмы. Давно это было. Константин Павлович тогда еще жил в Новосибирске и в Москве бывал наездами. Я «ловил» его в каждый приезд, занимаясь с другими астматиками в разных концах Москвы. Константин Павлович мне говорил: «Ты глубоко дышишь!..» А я недоумевал: как же я глубоко дышу, если при этом мне не хватает воздуха?!

Занимался очень упорно и настойчиво в течение года, но лучше мне от этого не стало. Наоборот, прибавился еще и страх, – пытался контролировать каждый свой вдох, плохо стал спать ночами. В один из своих приездов в Москву Константин Павлович, видя мое ухудшающееся состояние, посоветовал мне начать принимать гормоны. Гормональные препараты мне предлагали и другие врачи, к которым я до этого обращался. Но я пытался схватиться за любую соломинку – лишь бы избежать приема гормонов. Так я ушел от К.П. Бутейко. Ушел к Александре Николаевне Стрельниковой.

И вот уже 35 лет я каждый день благодарю Господа за то, что он привел меня к Стрельниковой! Если бы этого не случилось, страшно представить, что было бы со мной.

Конечно, если бы Константин Павлович Бутейко смог бы меня вылечить, – я был бы его преданным учеником (мои родители научили меня за все хорошее в жизни говорить «спасибо»).

Но спас меня не Бутейко, спасла А.Н. Стрельникова. Поэтому и пациентов я лечу не дыханием «по Бутейко», а дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой.

Я видел пациентов, которым помогло дыхание «по Бутейко». Поэтому каждый человек вправе выбирать тот метод, который, на его взгляд, более действенный, который помогает именно ему. Бутейко или Стрельникова, – право выбора за каждым.

Однако эти два метода абсолютно несовместимы. Попробуйте и то, и другое. И, конечно же, оставьте и занимайтесь только тем методом, который помогает лично вам.

23. Можно ли делать гимнастику А.Н. Стрельниковой по книгам других авторов?

Можно, но не нужно! Ибо задача других авторов не вылечить, а заработать! Спасибо, конечно, всем другим авторам, пишущим книги о стрельниковской гимнастике, но она в такой рекламе не нуждается. Я потерял счет пациентам, которых мне пришлось переучивать (а это всегда сложнее), которым становилось хуже, которые из-за этого переставали заниматься нашей гимнастикой. А ведь она во многих случаях является единственным спасением от боли, от удушья, от плохого настроения. Поэтому не делайте нашу гимнастику по книгам других авторов, вы рискуете навредить своему здоровью!

Из книги Совершенствование мужской сексуальной энергии автора Мантэк Чиа

Глава 12. Часто задаваемые вопросы о сохранении семени 1. Мне делали вазэктомию (иссечение семявыносящего протока). Повлияет ли это на мою способность выполнять большое вытягивание?Чиа: Влияние вазэктомии на сексуальную жизнь мужчины и его здоровье заслуживает своего

Из книги Грудное вскармливание автора Марта Сирс

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ, ЗАДАВАЕМЫЕ О НАИБОЛЕЕ ЧАСТО УПОТРЕБЛЯЕМЫХ ЛЕКАРСТВАХ Даже кормящие матери могут заболеть и нуждаться в лечении. Матери могут не опасаться принимать большинство лекарственных средств во время грудного вскармливания. Вы можете также пользоваться

Из книги 100 простых способов уложить ребенка спать автора Светлана Бернард

7 Наиболее часто задаваемые вопросы родителей Могут ли лекарства помочь малышу уснуть?Снотворное, успокаивающие средства и другие лекарства – это только кратковременная помощь, чреватая опасными последствиями! Ребенок уснет в данный момент, но причина плохого сна не

Из книги Календарь здоровья на 2009 год автора Глеб Погожев

Наиболее часто задаваемые вопросы по поводу приготовления ферментов Вопрос: «Как определить, что фермент готов?»Ответ: «Об окончании процесса свидетельствует прекращение выделения пузырьков газа».Вопрос: «Почему фермент не настаивается, остается мертвым?»Ответ:

Из книги Грыжа позвоночника – не приговор! автора Сергей Михайлович Бубновский

Ответы на часто задаваемые вопросы В дополнение отвечу еще на ряд вопросов, которые мне обычно задают во время консультаций или в письмах, получаемых в ответ на мои публикации, выступления на радио и

Из книги За компьютером без боли в спине автора Валентин Иванович Дикуль

Самые часто задаваемые вопросы о позвоночнике 1. Почему боль при межпозвоночная грыжа поясничного отдела отдает в ногу?При межпозвонковой грыже (межпозвоночная грыжа) диск выходит за свои границы в спинномозговой канал. В результате этого происходит сдавление нервных

Из книги Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем автора Фред П. Галло

Часто задаваемые вопросы В данном разделе мы постараемся ответить на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть в отношении энергетической психологии.Вопрос, Какого рода проблемы входят в компетенцию энергетической психологии?Ответ: Энергетической психологией

Из книги Очищение чайным грибом автора Мария Соколова

Часто задаваемые вопросы об уходе за чайным грибом и его болезнях - Мой чайный гриб покрылся какими-то темными пятнами, что мне делать?- Иногда на поверхности тела чайного гриба появляются бурые пятна - это ожоги, которые вызывает попадание на гриб крупинок сахарного

Из книги Самый легкий способ бросить есть автора Наталья Никитина

FAQ: Часто задаваемые вопросы Почему трудно бросить есть? Единственное, что удерживает нас от расставания с привычкой поглощать все без разбора - страх. Страх, что на пути к цели нам придется преодолеть неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных

Из книги Рак – не приговор, а самый серьёзный повод измениться... автора Константин Владимирович Яцкевич

ЧАВО ОН? (часто задаваемые вопросы по онкологии) 1. Что представляют собой первопричины всех раковых заболеваний?- понятие «первопричин» рака невозможно определить однозначно. Оно является совершенно абстрактным, относящимся к области многомерных и вероятностных

Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Ответы на часто задаваемые вопросы 1. Кто такая А.Н. Стрельникова? Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под

Из книги Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес автора Джоэл Фурман

Глава 10 Часто задаваемые вопросы Сейчас вы обладаете всеми необходимыми знаниями, которые нужны вам для того, чтобы улучшить здоровье с помощью моей методики. Возможно, многое из того, что вы прочитали, стало для вас новой и даже противоречивой информацией по сравнению с

Из книги Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира» автора Алиса Боумен

Часто задаваемые вопросы Вот что может вас интересовать в связи с 4-недельным сжиганием жира.В.: Смогу я употреблять алкоголь?О.: Да! Просто считайте его одним из «перекусов». По этой программе вы можете позволить себе один бокал вина или одно пиво в день. В разделе рецептов

Из книги Искусство правильного питания автора Лин-Жене Ресита

Из книги Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан автора Иван Лапин

Скипидарные ванны Залманова. Часто задаваемые вопросы ВОПРОС: Не странно ли, что скипидарные ванны лечат почти все болезни?ОТВЕТ:«… не лечит, а скромно и послушно открывает пути к самовыздоровлению» – так охарактеризовал свой метод сам Залманов.Ванны активизируют

Из книги Супер сердце автора Колдуэлл Эссельстин

Глава 9 Часто задаваемые вопросы Если вы дочитали до этой главы, то уже представляете, как именно вам следует действовать и с чего начинать. Однако у вас, как и у большинства моих пациентов, могли возникнуть подобного рода самые распространенные вопросы. В этой главе я