Рад Вас вновь приветствовать, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Верещать или не верещать? Вот в чем вопрос:). Думаю, первое. И повод для этого весьма и весьма стоящий, а именно, тема нашей сегодняшней заметки - как убрать жир с ляшек? Каждая, дочитавшая эту заметку до конца и применившая информацию на практике, вправе рассчитывать на качественное улучшение состояния своих бедер. По ходу пьесы мы разберем основные причины появления/отложения жира на внутренней части бедра, коснемся вопросов анатомии и, самое главное, разберем конкретные убирательные программы тренировок для зала и дома.
Итак, краткосрочные цели поставлены, займемся их реализацией.
Как убрать жир с ляшек? FAQ вопросов и ответов
Вы все еще не в форме и у Вас есть фигуристые проблемы, как-то жир на руках, спине или асимметрия ягодиц? А Вы читали наши практические творения, посвященные данным темам? Если нет, то милости просим, засвидетельствуйте им свое почтение, они обитают здесь – , , . Мы же идем далее, чтобы обстоятельно и подробно ответить на вопрос – как убрать жир с ляшек?
Вообще, надо сказать, что данная тема, а точнее часть женской фигуры, самая противная, вредная (в плане улучшения ситуации по ней) и быстрее всего “приходит в негодность”. Актуальна эта проблемная зона практически для всех категорий женщин, независимо от возраста и комплекции () . Вы можете быть молодой девушкой без лишнего веса, но зона ляшек (внутренняя часть) Вас будет беспокоить. Или же Вы можете быть умудренная жизнью женщина, которая практически живет в тренажерном зале и, все равно, Ваше внутреннее бедро, скорее всего, оставляет желать лучшего. Поэтому не думайте, что Вы одиноки в своей проблеме - это не так.
Однако несмотря на актуальность темы, автору этих строк до сих пор не встречалось (на просторах сети) сколько-нибудь подробного руководства с конкретными устранительными программами тренировок. И уж раз его нет, думаю, не лишним будет его написать и уже раз и навсегда закрыть этот вопрос - как убрать жир с ляшек.
Но сначала, чтобы наш разговор был более предметным, и Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в "лицо".
Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом боком и одну ногу поставьте на ванну и посмотрите, как обстоят дела с Вашей внутренней частью бедра - есть ли на ней жировые складки, наблюдается ли рыхлость мышц и творожная рябь на коже. Если все в порядке и ничего не свисает/не болтается, а мышцы подтянуты и упруги, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Почему у меня есть жир на ляшках? Основные причины.
К основным можно отнести:
№1. Гормоны
В пубертатный период (полового созревания) женские половые гормоны сигнализируют жировым клеткам, чтобы те активно “искали свой дом”, и таким пристанищем хранения резервной энергии (которая откладывается про запас на случай беременности и кормления грудью) выступают разные части тела (в зависимости от типа фигуры) . К наиболее популярным местам жировых отложений на женской фигуре относятся – область талии, бока, ягодицы и бедра (внутренняя и внешняя части) . Баланс эстрогена и прогестерона (а также правильное взаимодействие их с кортизолом и инсулином) , является ключом к сокращению жира в бедрах.
№2. Беременность
Молодые мамочки – одна из наиболее многочисленных групп с проблемой жира на ляшках. Именно после беременности женские бедра начинают “плыть”. Причем, если после первой беременности, девушка достаточно быстро может прийти в форму, то после второй и последующих ей это сделать становится все сложней. Получается, что каждое радостное событие вносит свой вклад в фигуру, и с каждый последующим ребенком ситуация ухудшается (изменения в фигуре накладываются одно на другое, как снежный ком) . Постоянный гормональный всплеск приводит к жировым отложениям, в том числе - в области бедер, как внешней, так и внутренней частей.
№3. Рецепторы клеток
Существуют два типа рецепторов клеток - альфа и бета-адренорецепторы. Одни (бета) стимулируют высвобождение жира, другие (альфа) стимулируют его накопление. Мужчины, как правило, имеют больше бета-рецепторов в нижней части тела и альфа в торсе (талия) . Женщины, как правило, имеют больше альфа-рецепторов в нижней части тела, поэтому они имеют расширенный таз, округлые бедра и более высокую плотность жира в них.
№4. Лишний вес
Лишний жир и его отложение в соответствии с типом фигуры, также вызывает бедренные изменения. Например, для грушевидной девушки проблемными зонами являются ягодицы и бедра, и именно они “притягивают” на себя имеющийся лишний вес. Причем девушке совсем не обязательно быть пухляшкой, часто 1-2 кг сверх нормы достаточно для того, чтобы бедра начали обрастать жировой тканью.
№5. Сидячая офисная работа
Большую часть своего дня человек проводит на работе. Если она носит характер посиделок (например, девушка секретарь в офисе) , то это со временем отразится и на Ваших бедрах – мышцы потеряют тонус, на их место придет жир.
Примечание:
Стоит понимать, что жир уходит слой за слоем, а не локально из какой-то области. Причем самая первая (в плане, что с нее начинается набор жира) Ваша часть избавится от него в последнюю очередь. Так, например, женщина-груша может иметь очень сухой верх, но бедра ее еще будут требовать похудения.
Теперь скажем пару слов про…
Как убрать жир с ляшек: потеря веса = потеря жира?
Если Вы девушка и хотя бы раз ходили на групповые занятия фитнесом, то, думаю, Вам известно, какой табун из оголтелых дамочек выстраивается в очередь на весы после окончания "попрыгушек". Ведь каждая хочет знать, насколько она похудела за тренировку и сколько ей еще осталось терпеть весь этот ад:).
На самом деле потеря жира и потеря веса - совершенное разные вещи. Первым заведуют гормоны, и чтобы начать терять жировую ткань в организме, должен произойти гормональный всплеск. Последний лучше всего проявляет себе после силовой работы (с базовыми и упражнениями со свободным весом) или высокоинтенсивной-интервальной тренировки на все тело. Если же Вы “пофитнесли” на групповых, затем встали на весы и увидели поползновение стрелки влево, не спешите радоваться: это ушел не жир, а Вы просто-напросто потеряли воду, и клетки стали более обезвоженными. Жир же как сидел в Вас, так и сидит.
Поэтому помните, что потеря веса не равно потери жира, и нельзя за несколько 30- минутных “групповух” каким-либо существенным образом подстегнуть свой гормональный фон и настроить его на сжигание жиров.
Вывод: групповые занятия это малоэффективный способ борьбы с лишним жиром и коррекцией проблемных зон (в частности речь идет о внутренней части бедра) .
Бедра: вопросы анатомии
Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на ляжках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы бедер в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы в ключе темы данной статьи) следующее.
№1. Группа аддукторы
Следующие мышцы формируют собой приводящую группу:
- короткая приводящая (adductor brevis, 1 ) ;
- длинная приводящая (adductor longus, 2 ) ;
- большая приводящая (adductor magnus, 3 ) ;
- гребенчатая (pectineus, 4 ) ;
- тонкая (gracilis, 5 ) .
Мышцы группы (их еще называют паховые) осуществляют приведение бедра к срединной плоскости.
№2. Подвздошно-поясничная группа
- подвздошная (iliacus, 1 ) ;
- поясничная (psoas major, 2 ) .
Мышцы этой группы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе, а при фиксированной ноге сгибают поясничный отдел позвоночника.
№3. Группа боковые ротаторы и абдукторы
Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:
- грушевидная (piriformis, 1 ) ;
- верхняя близнецовая (gemellus superior, 2 ) ;
- нижняя близнецовая (gemellus inferior, 3 ) ;
- внешняя запирательная (externus obturators, 4 ) ;
- внутренняя запирательная (internus obturators, 5 ) ;
- квадратная (quadratus femoris, 6 ) .
Мышцы группы осуществляют внешнее/боковое вращение бедра в тазобедренном суставе и абдукцию (отведение от срединной линии) .
№4. Прочие мышцы передней/задней части бедра
Из мышц передней поверхности бедра важное место занимают:
- портняжная (musculus sartorius, 1 ) ;
- полуперепончатая (musculus semimembranosus, 2 ) ;
- полусухожильная (musculus semitendinosus, 3 ) .
Эти мышцы сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставах – вращают голень внутрь, а бедро наружу, разгибают бедро.
В сборно-разборном варианте мышечный атлас бедра (указанных выше 4 -х групп + бицепс бедра) выглядит следующим образом (кликабельно) .
Что касается типов мышечных волокон, то передняя поверхность бедра достаточно индивидуальная мышечная группа, в которой типы мышечных волокон варьируются м/у смешанными от быстрых до медленных. Прямая мышца бедра преимущественно обладает быстросокращающимися м.в., а волокна бицепса бедра носят промежуточный характер.
Стратегией тренинга при работе с мышцами бедра является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха. Например, если это многосуставное движение (например, приседания со штангой на груди) , то вариант подходов/повторений может быть как 3 сета по 6-8 повторений. Если Вы используете изолированные упражнения, например, сгибание/разгибание ног сидя/лежа, то вариант подходов/повторений может быть как 5-6 сетов по 15-20 повторений. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.
Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…
Как убрать жир с ляшек: практическая сторона вопроса
Лишнее на внутренней части бедра - это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .
Совершенно очевидно, что убирание жира с ляшек - процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности - внутренней и передней частей) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра - давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.
Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…
Примечание:
В отношении своих бедер барышням следует знать, что они бывают жировые и мускульные. Второй тип чаще всего имеет место у тех дамочек, кто до фитнеса занимался каким-либо видом физической активности, в котором усиленно работали ноги. Например, Вы занимались спортивными танцами или спринтом. В таком случае у Вас мускульные бедра, которые по приходу в фитнес и выполнения соответствующих упражнений на ноги, будут забирать на себя нагрузку и расти (в объемном плане) еще больше. Если такая девушка перестает заниматься своим первым спортом, то часто ее бедра заплывают и становятся мышечно-жировыми.
№1. Кардио
Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:
- прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
- горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
- сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
- приседание с отведением ноги в сторону;
- хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней - носки слегка развернуты в стороны) ;
№2. Программа тренировок
Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч. внутренней части) .
Параметры тренировки для зала:
- количество в неделю - 2 ;
- интенсивность - умеренная/обычная;
- время отдыха м/у подходами - 45 секунд;
- кардио - хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу после тренировки до 20 минут;
Параметры тренировки для дома:
- количество в неделю - 3 ;
- интенсивность - высокая;
- время отдыха м/у подходами - 30 секунд;
- количество подходов/повторений - заданное;
- кардио - горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
- растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью - сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.
С сутевой частью закончили, переходим к…
Послесловие
Каждую пятницу мы разбираем узкие темы по коррекции фигуры, сегодня это - как убрать жир с ляшек. Уверен, что каждая читательница, а главное - делательница, уже в скором времени не узнает свои бедра. Ну и стоит ли говорить, что с “новым низом” без мужского внимания Вы точно не останетесь, даже если оно Вам и не очень надо:).
На сим все, успехов, мои красавицы, и до скорых встреч!
PS: а Вы довольно своими бедрами или есть к чему стремиться?
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
К образованию жировых запасов у женщины предрасполагает природа – для вынашивания и рождения здорового ребенка требуется много питательных веществ, энергии. Жир в первую очередь накапливается на ляшках и выше, включая талию. Избавляться от него нужно как можно раньше, когда речь идет о лишних 5-7 кг.
Способы борьбы выбираются в зависимости от толщины и структуры жирового слоя. В начальной стадии накопления достаточно откорректировать питание и больше времени пребывать в физической активности.
Если дело дошло до ожирения, целлюлита, понадобятся профессиональные и домашние жиросжигающие процедуры, регулярный фитнес. Кардинально пересматривается рацион, жестко отмеряется количество калорий.
Как убрать подкожные жировые отложения?
Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса. Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Проще решить проблему, уходящую корнями в страстное увлечение калорийной едой, в гиподинамию и тип фигуры «груша».
Для похудения понадобится сила воли и несколько направлений воздействия:
В программу подтяжки сального фартука на животе включают очистку кишечника от шлаков, токсинов. Для этого пьют натощак травяные настои, подсоленную воду, включают в рацион отруби, микрокристаллическую целлюлозу, делают клизмы с солевым раствором из 1,5 л воды и 1 ч. л. кухонной соли.
Особенности борьбы с висцелярным жиром
Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.
Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:
| см/кг | 60 | 70 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
| 160 | 23 Н | 27 И | 29 И | 31 О | 33 О | 38 О | 47 О |
| 165 | 22 Н | 26 Н | 28 И | 29 И | 31 О | 37 О | 44 О |
| 170 | 21 Н | 24 Н | 26 Н | 28 И | 29 И | 36 О | 42 О |
| 175 | 20 Н | 23 Н | 24 Н | 26 И | 28 И | 33 О | 39 О |
| 180 | 19 Н | 22 Н | 23 Н | 25 Н | 26 И | 31 О | 37 О |
Н – норма;
И – избыток;
О – ожирение.
Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.
Можно ли и как бороться с возрастным жиром?
У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.
Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.
Нужно вовремя лечить неизбежные в пожилом возрасте заболевания.
Эффективные методы быстрой борьбы с жиром
Форсированные диеты и спортивные нагрузки дают временный результат. К тому же они опасны и выдержать их могут далеко не все. Под быстрой борьбой с жиром подразумевается переход на правильное питание и фитнес-тренировки сразу, без раздумий.
Похудение с долгосрочной гарантией – это системное выполнение жиросжигающей программы. Признаки похудения порадуют уже в первый месяц, но каждый отвоеванный сантиметр должен стать стимулом для продолжения борьбы за красоту тела.
Правила питания
Как избавиться от жира на ляшках, животе – нужно в корне пересмотреть рацион.
1 шаг к похудению – табу на калорийные и вредные продукты:
- кондитерские изделия, фаст-фуд;
- сливки, сметану, животное масло, маргарин;
- жирное мясо;
- белые хлебобулочные изделия;
- десертные газированные напитки, готовые соки, содержащие много сахара и еще более вредного сахарозаменителя;
- крепкий и слабый алкоголь.
2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку.
30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.
3 шаг – 5-разовое питание порциями, помещающимися в ладони . Питье - 1,5 л воды и еще натуральные соки, несладкие чаи, компоты.
Эффективные диеты
Для быстрого сбрасывания веса, например, к важному событию, существует несколько разовых диет:
- 2 недели – 7 кг. Исключаются сахар, соль, хлеб, животные жиры;
- 2 недели – 8 кг. Только несоленые морепродукты;
- 1 неделя – 5 кг. Готовятся блюда из капусты с каплей растительных масел;
- 1 неделя – 4 кг. Постные овощные супы без картофеля сочетают со свежими фруктами и овощами;
- 1 неделя – 5 кг. 1,5 л 1% кефира выпиваются ежедневно в 5 приемов.
Выход из форсированных диет постепенный. Их могут позволить себе только женщины с крепким здоровьем.
Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер
Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.
- Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
- Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.
Вакуумный массаж — отменный способ как избавиться от жира на ляшках, боках и животе - Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
- Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
- Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.
Обертывания: эффективность и правила выполнения
На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.
Схема коррекции:
Рецепты для обертываний в домашних условиях
Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.
Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.
Чтобы живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.
Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе
Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:
В конце медленно глубоко подышать, поднимая и опуская руки.
Лучшие упражнения от жира на ляшках
Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.
Махи ногами назад
Выполняются с опорой руками на край стола, лавки или с опорой руками и коленями на коврике.
Махи делают согнутой, прямой ногой, доводя количество до 70 раз.
Выпады вперед
Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовались 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.
Когда мышцы поднакачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком. Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями
Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.
Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.
Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота
Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.
Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.
Если соблюдать пинципы правильного питания и допустисые физические нагрузки, то результат похудения в скором времени порадует Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.
Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.
Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.
Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.
Оформление статьи: Ольга Панкевич
Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках
Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и боках:
Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.
Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.
Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания , так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.
Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости , а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.
Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.
Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.
Как правильно худеть в ляшках
Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию , включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.
Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.
Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру , который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.
Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ
Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки ; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.
Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.
Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня
Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.
Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.
Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:
- Махи.
- Выпады.
- Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
- Подъемы ног из положения лежа.
- Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
- Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).
Как похудеть в ляшках за неделю
При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:
- Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.
- Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.
- Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.
- Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.
- При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.
- Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.
- Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.
Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю
Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.
Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни , почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.
Диета для похудения ляшек и бедер
Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:
- Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.
- Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.
- Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.
- Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.
- Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.
- Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.
- Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.
На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.
Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин
- Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
- Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
- Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
- Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.
Упражнения для разминки
Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.
Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.
После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.
Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.
Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны
- Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)
- Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)
- Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)
- Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)
- Полуприсед
Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны
- Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)
- Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)
- Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
- Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
- Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)
- Прыжки на скакалке
Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения
Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:
- Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.
- Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.
- Выпады с утяжелителями или гантелями.
- Зашагивания на возвышенности с гантелями.
Как правильно выполнять упражнения
В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:
- Обязательно делать разминку перед упражнениями.
- Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
- Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
- Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.
Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали
Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.
Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.
Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.
Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.
Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц
Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.
Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.
Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.
Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.
Как ускорить удаление жира с ляшек
Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.
Массаж для похудения ляшек
Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:
- вакуумные массажеры,
- электрические,
- тепловые (в виде повязок),
- вибрирующие,
- стимуляторы мышц.
Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.
Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях
Виды обертываний:
- Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.
- Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.
- Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.
Скрабы для похудения ляшек
Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами .
Соляной скраб - Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть ее теплой водой.
- Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.
Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.
Эффективные упражнения для похудения в ляшках:
Похудение в области ляшек - нелегкая задача. Это особенно относится к женщинам с врожденной склонностью к широким бедрам (тип фигуры «груша»). Несмотря на современный тренд широких бедер (вспомните Ким Кардашьян), многие женщины интересуются, как убрать жир с ляшек. Это невозможно без классической диеты (или корректировки образа жизни), целенаправленных упражнений, сосредоточенных на ягодицах, бедрах, икрах.
Если ваша цель - длительное похудение, потеря жира должна быть медленной, проходить путем постепенных изменений в образе жизни. Важно выявить вредные аспекты питания, режима, делающие ляшки или остальную часть тела больше, чем хочется. В вопросе, как убрать жир с ляшек, важен комплексный подход. Бедра не похудеют отдельно от остальных частей тела.
Поэтому устранение жира с ляшек должно сочетаться с общей потерей веса, с ориентировкой на рациональное питание. Основа - регулярный завтрак (может состояться даже через 2 часа после пробуждения), обед, полдник, ужин. Дообеденную закуску можно пропустить.
Но будьте осторожны, в решении вопроса, как сбросить жир с ляшек, важен также состав приемов пищи. Рекомендуется исключить:
- рафинированный сахар;
- максимальное количество жиров (растительные, животные жиры допускаются, но понемногу);
- белую муку;
- ароматизаторы;
- магазинные соусы;
- соленые, жареные орехи;
- чипсы.
Фаст-фуд должен уйти в прошлое. Или заказывайте в таких заведениях овощной салат с курицей, но без хлеба, заправки.
Основа завтрака - натуральные сахара, жиры, белки, сложные углеводы. Поэтому ориентируйтесь на следующие продукты:
- цельнозерновой хлеб;
- ветчина;
- нежирный свежий сыр;
- йогурт;
- фрукты;
- овощи.
Обед также основывается на углеводах. Поэтому подходят цельнозерновые макароны с тушеными овощами, небольшим количеством сливочного масла. Допустимо их дополнение кусочками мяса. Но мясо, другие белки больше рекомендуются для ужина, содержащего мало углеводов.
Ужин должен включать основные строительные блоки для создания тканей, над которыми организм будет работать в течение ночи. Это белки. К ним подходят овощи.
Между обедом и ужином желателен полдник. Он может состоять из овощей, молочных продуктов, горстки орехов.
Основа успеха в вопросе, как убрать жир с бедер и ляшек, - регулярность, небольшие порции. Осознание мозгом регулярного получения питания обеспечивает высвобождение запасов жира в моменты нехватки энергии организму (напр., во время аэробных упражнений).
Что такое аэробика? Это хороший способ убрать жир с ляшек. Во время упражнений тело разогревается, учащается пульс. Поэтому изначально тренируйтесь медленнее. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Опять же, успех – это регулярность.
Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках?
В вопросе, как убрать жир на ляшках, важно правильно составленное меню.
Ешьте достаточно белка
Качественные белки незаменимы для наращивания мышечной массы, ее защиты при похудении. Преимущество белков - длительное насыщение, предотвращение голода.
Вычеркните быстрые сахара
Они имеют высокий гликемический индекс, в организме быстро превращаются в глюкозу. Быстрое поступление глюкозы в кровь вызывает немедленный приток инсулина с последующим резким падением сахара. Это состояние связано с усталостью, тягой к сладкому. Избыток сахара, который организм не в состоянии обработать, сохраняется в жировой ткани. Поэтому рекомендуется ограничивать сладости, подслащенные напитки. Замените их фруктами, но не превышайте 1–2 порции в день.
Следите за потреблением соли
Слишком много соли удерживает воду в организме, вызывая отеки, вздутие живота. Из-за избытка натрия может увеличиться объем тела, включая бедра. Ежедневное потребление натрия должно составлять около 1500 мг, его верхний предел - 2300 мг. Многие люди потребляют в 3 раза больше рекомендуемой нормы.
Поэтому избегайте употребления слишком соленой пищи, такой как:
- жареная картошка;
- соленые орехи;
- жирное мясо;
- консервы;
- колбасы.
Потребляйте только качественные жиры
Задаваясь вопросом, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок (девушке или парню), не исключайте жиры из рациона. Высококачественные источники жира - топливо для организма, средство надлежащего использования жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Предпочтите источники ненасыщенных жирных кислот, в частности:
- масла холодного отжима;
- морскую рыбу;
- авокадо;
- орехи;
- семена.
Потребляйте клетчатку
Клетчатка обладает минимальной питательной ценностью, поэтому почти не содержит калорий. Но она наполняет желудок, уменьшает аппетит, продлевает чувство сытости. Поэтому каждый прием пищи сопровождайте порцией овощей (сырых, вареных).
Соблюдайте питьевой режим
Оптимальный режим питья необходим для нормального функционирования всего организма. Это также важный аспект вопроса, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, наружной части бедер.
Всегда носите с собой бутылку воды. Чем меньше жидкости вы пьете, тем больше тело ее удерживает. При соблюдении надлежащего питьевого режима начинается вымывание лишней соли, воды.
Подходит также зеленый чай, сочетающий в себе большое количество антиоксидантов, обладающий низкой калорийностью. Зеленый чай содержит полифенолы, помогает организму защитить клетки от свободных радикалов.
Ешьте регулярно
Не страдайте от голода, распределите еду равномерно в течение дня. Задержка между приемами пищи не должна превышать 4 часа. Лучший вариант - потребление пищи 3 часа.
После стрессового голодания может наступить период неуправляемого поглощения пищи.
Выберите здоровые способы приготовления пищи
Задаваясь вопросом, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, обратите внимание на способы приготовления пищи. Избегайте жарки на жире, попробуйте готовку в духовке. Но самые полезные способы - тушение, приготовление на пару, варка.
Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?
Эффективность целевых методов, как убрать жир с ляшек за неделю, возможна при дополнении изменений рациона, описанных выше, соответствующими физическими упражнениями. Но важна регулярность тренировок, небольшая нагрузка, большая продолжительность, разнообразие.
Это означает, что надо целенаправленно тренировать бедра, ягодицы, икры. Одновременно требуется внимание поясничному отделу позвоночника, животу. Все эти области тесно связаны между собой, их состояние влияет на конечный процесс избавления от жира на ляшках.
Выбирайте простые упражнения, повторяемые несколько раз подряд. Чередуйте стоячие (напр., прыжки со скакалкой, приседания, выпады), сидячие, лежачие упражнения. Важно регулярное дыхание, низкая нагрузка, продолжительность тренировки. Занимайтесь спортом не менее 4 раз в неделю по 30 минут.
Почему наилучший способ, как убрать лишний жир с ляшек, - минимальные упражнения и аэробика? Потому что только благодаря этому процессу можно сжигать жир. Наиболее эффективны упражнения по утрам. Но в целом необходимо начать более активную жизнь, находить время для движения. Старайтесь подниматься по лестнице пешком, гуляйте по городу. Включите больше прогулок в обычное дневное расписание.
Как убрать жир с ляшек за 1–3 дня в домашних условиях?
Решая вопрос, как быстро убрать жир с ляшек, выбирайте прыжки со скакалкой, приседания (сгибание колен под углом 90º, т. е. бедра горизонтальны относительно пола), выпады, классический бег.
Отличные помощники при похудении ляшек - велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, роликовые коньки (зимой - коньки, лыжи). При стоячих, лежачих упражнениях сначала тренируйтесь без нагрузки, позже можно добавить вес (гантели).
На тренажерах также начните с минимальной нагрузки, увеличивая ее в течение нескольких недель по мере повышения физической выносливости (возможность выполнения обычного количества повторов без одышки). При ускоренном дыхании организм переключается на другой метаболический процесс, не приводящий к сжиганию жира.
Советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях
Стройные бедра все еще остаются вашей мечтой? Вы по-прежнему задаетесь вопросом, как убрать жир с ляшек между ног, с наружной бедренной части. Аналогично другим участкам тела, от жира на ногах также можно избавиться.
Расход, превышающий доход
Помните, что наилучший способ, как убрать жир между ляшек, на бедрах, - диета. Питание отвечает за похудение на 70–80%. Основа любой потери веса - расход энергии, превышающий доход. Рассчитать энергозатраты помогут различные интернет-калькуляторы. Например, при расходе 2000 ккал требуется сократить доход на 20%, т. е. потребить 1600 ккал. Оставшиеся 400 ккал тело возьмет из жировых запасов.
Поднимайтесь по лестнице
Вы предпочитаете пользоваться лифтом? Измените эту привычку. Подъемы по лестнице несколько раз в день улучшат кровообращение в области бедер, что полезно для избавления от жира в этой области.
Не забывайте об икрах
Не фокусируйтесь только на вопросе, как сжечь жир на ляшках. Желая придать ногам красивую форму, укрепляйте также икры. В этом поможет езда на велосипеде по холмистой местности, упомянутое поднимание по лестнице.
Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения
Бедренные мышцы самые большие в теле после ягодичных. Укрепление крупных мышечных зон наибольшее влияет на:
- развитие мышечной массы;
- ускорение метаболизма;
- сжигание жира (жир тело сжигает равномерно, никогда не из одной конкретной части).
Поэтому приседания - незаменимое упражнение, наилучший способ, как убрать жир между ног. Они универсальны. Это комплексное упражнение, включающее несколько групп мышц.
Основа силовых тренировок - сложные упражнения, направленные на большие мышечные части.
Как похудеть в ляшках с помощью аэробной активности?
Аэробная активность важна для сжигания жира. Для похудения бедер выбирайте упражнения, воздействующие на мышцы ног - бег, велоспорт, степпер и т. д. Во время похудения хорошо подходят другие занятия аэробикой, в частности, плавание, гребля.
Интенсивность упражнений не должна быть слишком высокой, т. к. это приведет к сжиганию сахара, а не жира. Упражнения для эффективного сжигания жира должны занимать не менее 30 минут при низкой или средней интенсивности.
Упражнения, не требующие вспомогательных приспособлений
Такие тренировки для ляшек включают быструю ходьбу, бег, приседания (следите за их правильным выполнением - ступни должны находиться на ширине плеч, при опускании бедра располагаются параллельно полу, спина остается прямой).
Эффективны также выпады - попеременные шаги вперед, вбок, при которых бедро находится параллельно полу. Подходят сидячие, лежачие упражнения (поднимание прямой или согнутой ноги). Выполняются эти тренировки как минимум в 3 подхода по 15–20 повторений (с постепенным увеличением количества).
Эффективен также ягодичный мостик: лежа на спине, согните ноги, поднимите ягодицы. Повышенная нагрузка достигается за счет поддержки только одной ногой, подъема не только ягодиц, но и другой ноги. Изменение положения не активной ноги меняет интенсивность нагрузки.
Упражнения, требующие обычного спортивного инвентаря
Это в основном прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере, катание на роликах, тренировка с гирями, гантелями. Эти занятия начинаются после преодоления начального этапа построения физической выносливости.
Упражнения, требующие специального спортивного инвентаря
Это тренировки, выполняемые на специализированном оборудовании, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер, другой инвентарь, доступный в фитнес-центрах, используемый для укрепления, формирования бедер.
Как избавиться от жира на ляшках - примерный план недельной тренировки:
Как ускорить удаление жира с ляшек?
Поддержка похудения ляшек состоит из различных мер поддержки в виде обертываний во время выполнения физических упражнений, где желаемый эффект - более высокая потливость на худеющих участках. Применяются специальные обертывания из трав, специй, других веществ, которые после активирования компонентов ускоряют метаболизм жиров в организме. Рекомендуются детокс-процедуры, чаи. Не забывайте о разнообразном, здоровом питании, соблюдении регулярного питьевого режима.
Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц?
Неприглядная апельсиновая корка на боках, бедрах, ягодицах беспокоит многих женщин. Точная причина ее появления до сих пор неизвестна. Сложное также устранение проблемы.
К уменьшению целлюлита приводит только сочетание ряда изменений, среди которых:
- Корректировка питания.
- Правильный питьевой режим.
- Движение.
- Поддержка лимфатической системы.
- Достаточный сон.
Здоровое питание против целлюлита
Забудьте о полуфабрикатах, добавках «Е», добавленных солях. Они излишне нагружают тело. Остерегайтесь добавленного сахара, всех промышленно обработанных продуктов. Они приводят к накоплению токсинов в организме.
Правильной функции клеток способствует рацион, богатый:
- овощами, фруктами;
- бобовыми;
- злаками.
Откажитесь от ароматизированных, энергетических напитков, алкоголя. Пейте свежую негазированную воду, чаи (желательно травяные).
Движение, упражнения от целлюлита
Прежде всего, необходимо стимулировать лимфатическую систему, кровообращение. Для этого подходит любое движение, например, быстрая ходьба, плавание. Двигайтесь минимум 2,5 часа в неделю. Распределяйте активность на каждый день (примерно по 30 минут).
Также можно попробовать такие упражнения, как:
- выпады;
- приседания;
- ножницы;
- ходьба/бег на месте.
Не ожидайте идеальных результатов. Тренеры отмечают, что отдельные упражнения на кожные проблемы влияют лишь ограничено.
Хотя полное устранение целлюлита почти невозможное, пользу принесет здоровый образ жизни, массаж.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.
Стройная фигура после толстых лях
Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи » за короткий промежуток времени. К счастью, существуют , физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.
Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.
Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует ). Жареная картошка и мясо, колбаса и , сладкая газированная вода и , также не способствуют похудению бедер.
Как убрать ляхи за неделю
Упражнения для борьбы с ляхами на ногах
Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:
- Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
- Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
- Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
- Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.
Как убрать ляхи за неделю
Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.
