Приседания являются одним из четырех основных упражнений в воркауте, наряду с подтягиваниями, отжиманиями от пола и отжиманиями на брусьях. Поэтому нет ничего удивительного в том, что существует огромное количество различных видов приседаний, позволяющих делать акцент на работе тех или иных мышц, да и просто вносящих определенное разнообразие в тренировки.
И сегодня мы хотим познакомить вас с некоторыми из них!
1. Классические приседания
Для чего: равномерно тренируются все мышцы ног.
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.
Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
2. Приседания «плие»
Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом, руки на поясе.
Как выполнять: так же.
3. Приседания с узкой постановкой стоп
Для чего: укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.
Исходное положение: стопы вместе, руки вдоль тела.
Как выполнять: так же.
4. Приседания «реверанс»
Для чего: акцент - на ягодичные мышцы.
Исходное положение: стоя, ноги скрещены.
Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, стоящей впереди, стопа второй ноги не должна касаться пяткой пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
5. Приседания «баланс»
Для чего: для повышения нагрузки.
Исходное положение: стопы на ширине таза, одна из пяток поднята вверх.
Как выполнять: На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой.
6. Приседания на одной ноге «пистолетик»
Для чего: для значительного повышения нагрузки.
Исходное положение: на одной ноге, вторая - впереди на весу, согнута в колене. Рукой держитесь за стул.
Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.
7. Приседания на одной ноге «ласточка»
Для чего: как и в предыдущем упражнении, но нагрузка смещается на ягодицы, мышцы-разгибатели спины и заднюю поверхность бедра.
Исходное положение: как в предыдущем упражнении.
Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене, а свободную отведите назад, наклоняя корпус вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.
8. Приседания с прыжком
Для чего: для повышения интенсивности тренировки и развития взрывной силы.
Исходное положение: стопы на ширине плеч.
Как выполнять: на вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе, разгибая ноги, выпрыгните вверх. Как только ноги коснутся пола, сразу начинайте приседать.
9. Приседания с шагом в сторону
Для чего: в работу включаются отводящие и приводящие мышцы бедра, тренируются сердце и дыхательная система.
Исходное положение: стопы вместе.
Как выполнять: шагните в сторону и, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
10. Приседания с прыжком «ноги врозь»
выпрыгните вверх, в прыжке разведите ноги в стороны и, как только стопы коснутся пола, согните ноги в коленях до прямого угла. Разгибая ноги, снова оттолкнитесь вверх, в прыжке соедините ноги и вернитесь в исходное положение.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Положение рук
Сложность приседаний также зависит от положения рук. Есть несколько вариантов, я перечислю их по возрастанию сложности:
– прямые руки вытянуты вперед, кисти сложены в замок. Так проще всего удерживать баланс.
– руки на поясе. В работу включаются мышцы-стабилизаторы.
– руки скрещены на плечах. Меньше противовеса - больше работы для мышц-стабилизаторов.
Желаете выяснять что нового на Атлетик Блог?
ПОДПИШИТЕСЬ
и живите со спортом!
Активные мускулы
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), громадная ягодичная мышца, мускулы задней поверхности бедра – двуглавая мышца бедра (бицепс бедра), полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.
Особенность этого упражнения в том, что оно вовлекает в работу практически все мускулы тела.
Сильно, в статическом режиме, работают все мускулы спины, удерживая штангу и вертикальное положение тела.
Плюс, в приседаниях, участвуют практически все остальные мускулы ног, как ассистенты и стабилизаторы.
думать что приседания это одно из самых нужных и развивающих упражнений. К тому же, это технически сверхсложное упражнение.
Техника будет обрисована для штанги, но это все справедливо и для девушек каковые приседают с гимнастической палкой.
Техника приседаний со штангой на плечах с классическим положением ног.
1. Берем гриф на спину
Ваша задача выстроить верную конструкцию на которую вы примете штангу.
Возьмитесь за гриф руками пара шире плеч. Подлезьте под штангу, примите гриф на трапециевидные мускулы и хорошо прижмитесь.
Выгните спину, для этого сведите лопатки и сделайте грудь колесом.
Если вы очень сильно сведете лопатки, это окажет помощь напрячь мускулы верха спины, на которых будет лежать штанга.
Внимание – это положение спины необходимо удерживать до конца исполнения упражнения.
Почувствуйте, что гриф хорошо лежит на спине и, привставая, снимайте штангу со стоек.
Следите за тем, дабы лопатки оставались сведенными, а спина прямой, не давайте штанге размазать верх спины и согнуть вас.
2. Принимаем исходное положение
По окончании снятия грифа со стоек отойдите мало назад.
Поставьте ноги на ширину плеч либо мало шире, носки мало развернуты наружу.
Смотрите прямо либо мало вверх, дабы не сутулиться.
Попытайтесь делать как возможно меньше шагов для принятия исходного положения, не танцуйте со штангой на плечах.
3. Делаем приседания
Плавно опускайтесь вниз до того момента пока вам комфортно и пока вы сохраняете технику.
Не отрывайте пятки от пола, стойте на всей стопе всецело.
Дойдя до нижней вероятной точки с сохранением техники, поднимайтесь в исходное положение.
Сгибая колени, ведите их пара в стороны, приблизительно в направлении разворота носка.
Поднимаясь, упирайтесь в пол всей стопой.
Многие спортсмены советуют стоять на всей стопе, но давить в пол больше пятками, другими словами приседать через пятки.
Скорость приседаний зависит от тренировочных задач и от веса, с которым приседаете.
Опускаясь вниз не падайте, поднимаясь вверх имеете возможность стараться сделать это поскорее.
К приседаниям необходимо привыкать.
Быть может, вам сперва будет не легко приседать глубоко, но со временем гибкость улучшится и вам станет комфортно.
4. Дыхание
Кое-какие спортсмены задерживают дыхание на протяжении тяжелых приседаний. Я лично не приверженец таких натуживаний. Делая тяжелые приседания, я вдыхаю в положении стоя и медлительно выдыхаю и на ходу вниз и на ходу вверх. Приседая со средними и с малыми отягощениями, я вдыхаю на движении вниз и выдыхаю на протяжении вставания, в то время, когда развиваю усилие.
Обрисованная техника приседаний – примерная.
Любой человек имеет свои анатомические пропорции и особенности.
В случае если мы взглянуть на технику приседаний мировых спортсменов, то можем заметить большое количество значительных различий.
Ширина постановки ног, наклон корпуса, положение штанги на спине – эти параметры смогут значительно отличаться.
Также имеется и другие варианты приседаний.
Изменяя постановку ног, мы можем смещать часть нагрузки на различные мышечные группы.
Данный метод приседаний используется чтобы дополнительно нагрузить четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс).
Отягощение употребляется меньшее чем при классических приседаниях.
Вся техника как при простых приседаниях.
Отличие в том, что ноги ставим узко – между стопами около 20 см.
Колени идут больше вперед, носки развёрнуты вперед.
Приседания с широкой постановкой ног
Такие приседания разрешают больше нагрузить ягодицы и мускулы задней поверхности бедра.
Все так же как и в классических приседаниях, но ноги ставим существенно шире плеч.
Носки еще больше развернуты в стороны, колени больше идут в стороны.
Данный метод приседаний довольно часто обожают девушки занимающиеся фитнесом.
Так же приседания с широкой постановкой ног применяют спортсмены, которым это комфортно анатомически.
Но при любых приседаниях имеется неспециализированные серьёзные правила:
1. Верное положение спины принять Перед тем как вы снимете штангу со стоек.
2. Спину держать прямо, грудь вперед, не сутулиться!
3. Пятки от пола не отрывать, стойте хорошо всей стопой.
4. При вставании коленки вовнутрь не сводить.
5. Ложите штангу на трапециевидные мускулы, а не на шею.
И еще увлекательные заметки:
Приседания польза либо вред
Читайте так же статьи каковые окажут помощь вам освоить это упражнение:
Как обучиться приседать
Как верно приседать
Данное упражнение предназначено для того, чтобы дополнительно нагрузить четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Выполняются приседания с узкой постановкой ног со штангой, либо с гантелями, или в тренажере Смита.
Проработка:
- Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
- Большая и малая ягодичные мышцы, бицепс бедра, напрягатель широкой фасции, разгибатели позвоночника
Преимущества:
- Развитие силы бедер
- Формирование более стройных ног
- Увеличение объемов и массы переднего бедра
- Формирование мышечных контуров квадрицепса
- Прогресс рабочих весов в классических приседаниях со штангой
- Подтяжка внутренней поверхности бедра
Техника выполнения приседаний с узкой постановкой ног:
1.
Оборудуйте гриф необходимым весом. Зайдите под штангу, подсядьте под нее и расположите на задней части дельтовидных мышц, хватом на ширине плеч. Отойдите от стойки на несколько шагов, и поставьте ноги уже ширины плеч. Слегка разверните носки в стороны. Напрягите пресс, выпрямите спину
2. Вдохните и начните опускаться вниз, сгибая колени. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между бедром и икроножными не станет меньше 90 градусов. В нижней точке траектории, начиная выдыхать, отталкивайтесь пятками и начинайте подъем вверх до исходного положения. Повторите заданное количество раз
Альтернативные упражнения:
Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:
- Приседания с узкой постановкой ног в Гакк-машине
- Приседания с узкой постановкой ног в тренажере Смита
- Во время приседания не заваливайте корпус вперед
- Колени не должны сильно выходить за плоскость носков
- Обращайте внимание на то, чтобы нагрузка приходилась именно на квадрицепсы, для этого ставьте ноги достаточно узко и отталкивайтесь с нижней точки пятками
- Во время выполнения упражнения не сводите и не разводите в стороны колени
- Глубина приседаний может быть различной – от полных, до ниже паралели
- Подложите небольшой блин, если у вас длинные конечности и пятка отрывается от пола
- Направляйте ваш взгляд вперед и вверх
- Техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъеме вверх/выталкивании
- Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4
, повторений 10-15
Приседания с узкой постановкой ног, видео:
Многие начинающие спортсмены считают приседания главным упражнением для ног, спортсменки в свою очередь приседают, чтобы накачать ягодицы. На самом деле кроме этих ролей, приседания способствуют наращиванию мышечной массы по всему телу. Если вы поставили перед собой цель набрать массу, тогда учтите, что без приседаний добиться этого будет очень сложно.
Касательно техники выполнения, то в области бодибилдинга различают несколько разногласий. Одни советуют использовать брусья или блины под пятки, другие говорят, что приседы нужно делать не полные, только до уровня коленного состава, третьи еще что-то. Посмотрите в интернете несколько видео по выполнению приседа разными спортсменами. Скорее всего, их техника будет отличаться друг от друга. Как видите, эта проблема очень актуальна и нуждается в детальном обсуждении. Именно про это мы поговорим.
Техника приседаний
В первую очередь нужно вспомнить об акцентах на мышцы при разных техниках приседаний. К примеру, глубокие приседы позволяют сместить нагрузку с бедер на ягодицы, а вот неполные приседы являются главным инструментом проработки квадрицепсов. Часто технику спортсмена определяет его тип телосложения. Вот наглядный пример: атлет среднего возраста всегда ставить ноги уже, чем высокий человек. Чтобы практически исключить риск получения травм приседания лучше выполнять в специальной стоечной коробке. Если тренировка планируется дома не пожалейте денег и купите универсальную стойку, в конструкции которой предусмотрены страховочные опоры. Она будет полезной не только в приседах, но и в других упражнения со штангой. Уясните для себя главное правило, приседания должны сопровождаться прямой спиной. Неправильное положение позвоночника это большой риск серьезно травмировать спину и выбыть из тренировок на длительный срок.
Постановка ног
Постановка ног не менее важна для продуктивности мышц. Преимущественно спортсмены ставят ноги слишком широко, либо слишком близко друг от друга. Для каждого нужно подобрать свою постановку ног, делается это следующим образом. Возьмите гриф от штанги и начните экспериментировать, сначала поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть разверните наружу, чтобы при опускании корпуса суставы колен не выгибались внутрь. Если такая неточность часто имеет место, в лучшем случае колени будут сильно побаливать, в худшем серьезная травма обеспечена. Далее нужно подбирать удобное положение для себя, которое бы обеспечивало нужную амплитуду и не вызывала неприятных ощущений в суставах. Носки всегда выставляйте наружу, запомните этот нюанс.
Техника сбоку
Далее будет нужен партнер, поэтому попросите кого-нибудь. Вы делайте приседания, а ваш партнер должен оценить ваш технику, в частности важен боковой ракурс поясницы. Когда она начнет произвольно округляться, делать неправильный изгиб, упражнения нужно остановить. Часто начало изгибов происходит еще до момента достижения параллели бедра и пола. Эту ошибку можно исправить путем выполнения растяжки в течение 2-3 недель, а также выполнения приседаний без дополнительного веса.
Некоторые спортсмены вообще не могут приседать до параллели, исходя из своих физиологических особенностей. Здесь нет ничего страшно, каждый человек индивидуальный и этого нельзя не учитывать. Просто надо на уровне сознания запомнить ту оптимальную точку, на которой спина делает первые позывы к округлению. Переходить через эту точку не рекомендуется, именно в ней заложено нужное количество нагрузки на позвоночник. Сокращенная амплитуда движений имеет свои значимые плюсы, одним из таких является возможность работать с большими весами.
Техника выполнений приседаний для девушек
Приседы на лавку
Научится чувствовать нижнюю точку опускания, поможет лавка или табуретка нужной высоты. Несколько тренировок с применением этой хитрости позволят привыкнуть к нужной высоте и больше не пересекать эту линию. Но с другой стороны, на первых порах тренировок делать это не безопасно, так как легко получить травму позвоночника. Спортсмен еще не знает техники, он просто «бросает» тело вниз, а ограничение на этом пути вызовет компрессию позвоночника и его давку. Данный способ может быть полезным в тех случаях, если атлет столкнулся с проблемами при подъеме штанги. Чтобы научиться преодолевать сложную точку подъема можно легко воспользоваться лавкой.
Подкладки под пятки
Во время выполнения приседаний вам предстоит построить свою индивидуальную конструкцию тела. Для начала нужно найти оптимальное положение тела, при котором спина, ягодицы и мышцы ног будет получать нужную нагрузку. Наклоны вперед, округлости спины, раскачивания, рывки недопустимы. Основная опора должна приходиться на пятки, отнюдь не носки. Часто отмечают, что пятки во время приседаний буквально вдавливаются в пол.
Мы уже отчасти упоминали об использовании подкладок под пятки, благодаря ним удается существенно поменять «ракурс» упражнения. В результате нагрузка лучше распределяется по всей мускулатуре ноги, но также больше страдают коленные суставы. Часто атлеты жалуются на боль в коленях именно после решения использовать подкладки. Никогда не рассматривайте приседания как упражнения для укрепления ног, оно благотворно влияет на всю мускулатуру, поэтому нагрузку следует принимать на несколько мышечных групп.
Запреты при приседах
- переводить нагрузку на носки (отрывать пятки);
- округлять позвоночник (это ненужная нагрузка на важный элемент опорно-двигательного аппарата);
- направлять взгляд в любую другую сторону кроме направления вперед (таким образом, нагрузка распределяется не так как нужно).
Обзаведитесь твердой обувью для выполнения приседаний, иметься в виду твердая подошва с низкой степенью амортизации. Следите, чтобы шнурки были постоянно завязаны.
Приседание входит в тройку самых важных упражнений в бодибилдинге. Оно поможет в корне изменить прежнее телосложение человека, худощавого человека превратить в накачанного, подтянутого атлета. Правда если соблюдена правильная техника и упорство. Научится технике в идеале, вряд ли удастся за 2-3 тренировки, некоторым это неподвластно и за год.
Основные нюансы техники приседаний
Полная концентрация на своих движениях, равномерное распределение нагрузки в комплексе на разные группы мышц, ровная спина во время приседов позволят обеспечить положительный результат и постоянный прогресс. Удачи Вам в спортивных свершениях.
0 6557 2 года назад
Для тех, кто желает накачать мышцы ног, упражнение приседания со штангой на плечах станет настоящей находкой. В ходе тренинга не только прокачаются ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы, но и разовьется сила спины, пресса и плеч.
Какие мышцы задействованы?
В основе упражнения лежит развитие мышц ног, в частности:
- ягодичные мышцы;
- квадрицепсы;
- камбаловидные мышцы;
- бедренные приводящие.
Помимо основной группы работают и стабилизаторы:
- разгибатели позвоночника;
- бицепс бедра ( подробны упражнения на эту группу мышц);
- мышцы икр;
- мышцы живота : как прямой, так и косой пресс;
- другие мышцы тела.
Существует также прямая связь между постановкой тела и работы тех или иных мышц. Зависимость приведена в таблице:
Присед со штангой на плечах предполагает три его вариации:
- тяжелоатлетический;
- пауэрлифтерский;
- бодибилдерский.
Первый предполагает максимально глубокий присед, второй – до параллели с полом, а третий – выше параллели. Соответственно распределяется и нагрузка: от ног и спины через ягодицы к бедрам. Поэтому для максимальной эффективности тренинга рекомендуется чередовать все эти вариации.
Польза от элемента неоценима. Сегодня он актуален не только для бодибилдинга и пауэрлифтинга, но и для людей, просто занимающихся спортом. Мужчины могут нарастить мышцы спины и ног. Приседания со штангой на плечах для девушек позволят добиться красивых и упругих ягодиц и привлекательной формы бедер.
Именно в этом упражнении спортсмен может взять максимально большой вес. Элемент в той или иной степени прорабатывает абсолютно все тело.
В список преимуществ упражнения можно включить:
- Наращивание мышечной массы
- Содействие сжиганию жира
- Улучшение состояния суставов
- Повышение энергии и подвижности
- Улучшение координации движения
- Повышение гибкости и предотвращение получения травм.
Техника выполнения упражнения
Несмотря на кажущуюся легкость, присед со штангой на плечах считается одним из самых трудоемких элементов. При неправильной технике исполнения можно не только не добиться поставленной задачи, а наоборот травмировать ноги, спину или поясничный отдел. Поэтому новичкам рекомендуется отрабатывать технику выполнения элемента без весов, а в дальнейшем постепенно добавлять нагрузку. Нельзя забывать и о предварительно разогревающей разминке на все тело.
Техника выполнения приседаний со штангой на плечах заключается в следующем.
Подготовительный этап
Прежде чем начинать приседы, необходимо подготовиться. Для этого нужна стойка со штангой. Последнюю нужно выставить по своему росту. Гриф не должен располагаться низко или высоко: работать должно быть удобно и комфортно.
Движение
Шаг 1. Заходим под гриф и располагаем его у себя на трапециях .
Шаг 2. Прогибаемся в поясничном отделе и снимаем штангу со стойки.
Шаг 3. Делаем шаг назад и ставим ноги на ширине плеч. Спина напряжена, лопатки согнуты, локти отведены назад.
Шаг 4. На вдохе начинаем медленный подконтрольный присед. Следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
Шаг 5. На выдохе начинаем подъем наверх.
Делаем нужное число повторов.
В ходе тренинга нужно обратить внимание на следующие моменты:
- Спина всегда должна быть прогнута. Ее округление может привести к травме.
- Взгляд должен быть всегда направлен строго вперед.
- Таз в приседе необходимо отводить назад.
- Садиться нужно медленно, а подниматься быстрее, делая небольшую остановку в нижней точке.
- Нельзя до конца распрямлять ноги в точке подъема, иначе нагрузка перейдет на коленные суставы.
- Основное напряжение в приседе должно проходить через пятки ног, а не через носки.
- Колени в приседе должны быть развернуты наружу, а не сведены вместе.
Альтернатива классическим приседам со штангой на плечах
Классический присед со штангой на плечах не является исключительным в своем роде. Известны следующие разновидности упражнения:
- Приседы на скамейку или стул. Элемент полезен для отработки техники выполнения классических приседаний. Также он полезен для отработки динамичного подъема из нижней точки. Для тренинга понадобится стул такой высоты, чтобы в положении сидя бедра образовывали параллель с полом. Ступня при этом должна целиком стоять на полу.
- Приседания с широкой постановкой ног – сумо . В таком варианте приседов отлично прорабатывается внутренняя часть бедра. Элемент полезен тем, у кого в классических приседах колени сводятся вместе. В ходе тренинга необходимо ноги расставить шире плеч, а носки развернуть на 120 градусов. Элемент позволяет взять больший вес, чем при классических приседаниях.
- Приседы со штангой на груди – фронтальные приседы. Здесь увеличивается нагрузка на квадрицепс. Гриф при этом кладется на грудь и плечи и обхватывается руками крест-накрест. Стопы можно расположить чуть уже, чем при классических приседаниях. При фронтальных приседаниях нужно особое внимание обращать на наклон корпуса вперед – здесь он должен быть минимальным, иначе есть риск завалиться вперед. Вес в этом элементе должен быть меньше, чем при классических приседаниях.
- Приседы со штангой над головой. Элемент добавляет нагрузку верхней части тела. Упражнение считается травмоопасным, поэтому рекомендуется начинать его освоение с небольшими весами. В ходе тренинга гриф берется широким хватом и поднимается над головой. Во время приседа руки не должны выходить из плоскости, перпендикулярной полу.
- Сплит-приседания. Данный вариант незаменим для спортсменов, имеющих проблемы с позвоночником. Элемент представляет собой комбинацию приседа и выпада. Т.е. перед приседанием необходимо выставить одну ногу вперед, делая выпад. Носок передней ноги при этом необходимо повернуть чуть внутрь, а задней – наружу. В таком положении корпус будет более стабилизирован.
- Приседы с узкой постановкой ног. Это те же классические приседания, но ноги расположены не на ширине плеч, а узко, за счет чего нагрузка идет на квадрицепс. Особенность элемента еще в том, что при такой постановке ног работать в полную силу не получится, т.е. присесть в полную амплитуду при таком положении невозможно.
- Присед со штангой на плечах в тренажере Смита. Особенность элемента в том, что штанга двигается только по определенной траектории, за счет чего занимающийся не допустит ошибок, которые он может допустить при обычных приседах. Также тренажер позволяет высунуть ступни слегка вперед и снять за счет этого нагрузку с поясницы.
- Приседы «сисси». Редко встречающаяся техника, цель которой – проработка нижней части поверхности бедер. Техника упражнения заключается в том, что для удержания равновесия одной рукой нужно взяться за опору, а выполняя присед нужно подняться на носки ног, таз отвести вперед, а плечи и голову – назад. Ноги сгибаются до тех пор, пока колени почти не коснутся пола, а пятки – ягодиц.
- Приседания плие с гантелью. В этом элементе штангу заменяем за гантель, ноги расставляем широко, носки разворачиваем в стороны. Во время приседа спина должна оставаться идеально прямой.
- Гакк-приседания . Эти приседы выполняются в специальном тренажере, который направлен на развитие ягодиц и бедер. Траектория движения задана, нужно просто подниматься и опускаться. Элемент снижает нагрузку на позвоночник.
Типичные ошибки
В ходе тренинга при неправильной его технике могут возникнуть различного рода травмы. Поэтому необходимо избегать следующих распространенных ошибок:
- неверное расположение грифа;
- неправильный хват;
- отхождение со штангой далеко от стойки;
- поднятая или опущенная голова;
- неверная позиция ног;
- наклон корпуса вперед или округлая спина;
- быстрое опускание;
- отрыв пяток от пола;
- вывод коленей за носки.
Заключение
Приседания со штангой на плечах являются отличным упражнением для проработки всех мышц тела, в особенности ног, ягодиц и спины. Больше веса позволяют увеличить нагрузку и получить максимальный эффект от тренинга. Но во избежание травм элемент требует соблюдения всех мер безопасности и правильной техники выполнения.
