Вы худой от природы, но хотели бы набрать мышечную массу? Не спешите бежать в зал и «качаться» с большими весами, чередуя силовые занятия с аэробными, пусть даже и по программе известного и успешного бодибилдера. Именно от типа сложения тела и питания зависит большая часть успеха в наборе мышечной массы, а не от того, сколько выжмете или с каким весом присядете. В этом посте мы расскажем, как набрать массу тела худому парню.
Что нужно для набора массы тела худому парню
Худоба в достаточной степени идет девушкам, за стройность мы их ласково называем тростинками или газелями. Но парень с фигурой «тростинкой» в лучшем случае выглядит не очень мужественно. Как же набрать вес худому мужчине?
Прежде всего нужно учесть, что условно делится на три типа. Наши мышцы адаптируются к повседневному образу жизни и принимают самую лучшую форму. Между тем от рождения у всех различный тип фигуры. Одни люди тучные и тяжело сбрасывают лишний вес, другие за пару месяцев могут измениться в зале до неузнаваемости, третьи же, чтобы не предпринимали, остаются худыми.
Делят людей по телосложению на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Эктоморфы – это как раз тощие, несклонные к полноте люди, выглядят худыми, имеют быстрый обмен веществ. Мы рассмотрим, как именно стоит питаться худощавым парням и какую программу тренировок выбрать.
Каким должно быть питание худого парня
Тощие парни имеют такое сложение фигуры не в силу непонятных обстоятельств, а по той причине, что у них очень быстрый обмен веществ, а два фактора – анаболизм и катаболизм, играют в этом деле ключевое значение. Что это такое? Разберемся в понятиях, ведь именно эти процессы делают фигуру такой, какой Вы видите ее сегодня.
Анаболизм – процесс распада белка на аминокислоты. У эктоморфов он очень быстрый, что хорошо для роста мышц. Вы будете удивлены, но эктоморфы могут набрать существенные мышечные объемы даже в небольшие сроки. Однако что-то ведь мешает им делать это? Второе слово, которое стоит запомнить, если Вы худы от природы, это катаболизм. Катаболические процессы – те реакции, которые разрушают белок, то есть не дают роста мышечной массы. Выход один – бороться правильным способом с катаболизмом!
Как бороться с разрушением мышц
Как мы уже выяснили, катаболические процессы являются главным врагом мышечного роста. Первый фактор для сдерживания катаболизма – правильное питание. Как Вы привыкли есть? Чаще всего мы руководствуемся принципом «хочу есть - значит нужно». Худой парень спокойно обходится легкими перекусами, и чувствуют себя при этом сытым. Между тем Ваше тело отнюдь не будет довольно таким режимом. Вам придется полностью пересмотреть весь рацион.
Чтобы нарастить мышечную массу, употребляйте белок по несложной математической формуле – возьмите свой вес в килограммах и умножьте его на 2. Например, Ваш вес 60 кило, умножаем на 2 и получаем 120. Это минимум, который необходимо употребить за день, чтобы усилия по набору массы не остались незамеченными.
Как часто нужно есть для набора массы? Здесь тоже есть правильный ответ, и он звучит не как «когда захочется». Мышцам требуется питание, только так они будут расти. Разделите весь объем пищи за день на 5-6 порций.
Спортивные добавки
Худым парням будет достаточно сложно перейти на новый график питания. Чтобы упростить задачу по набору нормы белка, Вы можете использовать . Протеин для Вас ассоциируется с небезопасной химией? Отбросьте неправильные представления об этой необходимой добавке. Этот продукт получают путем синтеза из сыворотки, молока, яиц или свои. В зависимости от источника получают разные виды протеина. Сывороточный протеин для набора мышечной массы подойдет лучше всего. Также, для набора веса худым можно воспользоваться гейнером, который сочетает в себе углеводы и белки, но стоит помнить, что большая часть производиться на основе простых углеводов, а их следует ограничивать в своем рационе.
Программа тренировок для набора массы
Тренировки по набору массы различаются для людей с разными типами телосложения. Так, эктоморфу стоит уделять внимание силовым тренировкам, в то время как аэробные будут замедлять результативность:
- тяга классическая и «мертвая» (до 70% мышц)
Эти упражнения можно разбавлять изолирующими. Дома Вы можете заниматься когда и сколько захотите, а также не нужно тратиться ежемесячно на абонемент в зале. Между тем, если Вы новичок, то необходим опытный тренер – за умеренную плату он составит программу занятий, а также даст советы по питанию.
В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.
И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.
Причины недобора веса
Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.
Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.
Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса - это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.
Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».
Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:
- бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
- профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
- хорошую усвояемость еды.
Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни . Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные , причем, правильно организованные.
Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает - жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.
Как набрать вес быстро и здоровыми способами
Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.
Главная ошибка мужчин - копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:
- генетически одарены по-другому, как правило - мезоморфы или эндоморфы;
- занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
- кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.
Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.
Причина проста - у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.
Взамен этого, соблюдайте следующие правила:
- тренируйтесь 3 раза в неделю;
- выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы - 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
- подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) - обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
- примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник - присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы - бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда - становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
- вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья - нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость - подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
- поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.
Как набрать массу худому парню? Зачастую такой вопрос задают себе многие, у кого возникают некоторые комплексы по поводу своего внешнего вида. Как же осуществить это желание? Читайте о важных нюансах массонабора далее в нашей статье.
Важность питания
Как набрать массу тела худому? Бывает, что парни часами занимаются в зале, истощая свой организм в погоне за огромным телом. Тем не менее к питанию они относятся крайне пренебрежительно, употребляя либо неправильную пищу, либо недостаточное ее количество. Запомните, что рост ваших мышц напрямую зависит от качества и количества употребляемой пищи. То же самое касается и стандартного набора веса, не предусматривающего увеличения мышечной массы. В статье мы более подробно рассмотрим именно первый случай, то есть увеличение объемов вашей мускулатуры.
Рост мышц является достаточно ресурсоемким процессом, для которого нужна энергия (углеводы) и строительные материалы (белки). Не тяжело догадаться, что для ускоренного роста необходим избыток калорий. Приоритетным направлением получения тех самых калорий будет натуральная пища, а не спортивное питание, о котором мы расскажем позже. Как нарастить мышечную массу худому парню? Эктоморфы - это уникальный тип людей, имеющих очень быстрый метаболизм (обмен веществ). Для построения новых мышечных волокон нужны дополнительные калории, количество которых можно рассчитать посредством следующей формулы: ваш вес х 30 + 500. К примеру, вы весите 70 кг. Тогда вы должны употреблять 70 х 30 + 500 = 2600 калорий, что подстегнет процессы мышечного роста.
Пропорции нутриентов
Пропорции белков, жиров и углеводов в рационе - это достаточно важный момент в питании. Объем подкожного жира напрямую зависит от соотношения данных нутриентов. Как набрать массу худому парню? Соблюдайте следующее соотношение, которое поможет вам в достижении цели:
- Белок - 25-30%.
- Углеводы - 50-60%.
- Жиры - 10-15%.
Теперь расскажем о них немного подробнее. Белки бывают животными (мясо, рыба, яйца) и растительными (белки из круп, орехов и прочего). Стоит упомянуть, что первые значительно полезнее в силу более качественного аминокислотного набора. Углеводы бывают медленные (всевозможные крупы, макаронные изделия) и быстрые (сладости). Первые, в свою очередь, долго усваиваются организмом, поддерживая его энергией на протяжении длительного времени (3-5 часов). мгновенно повышают уровень сахара в крови, а поэтому большая часть откладывается в жировую прослойку. Этот факт делает оправданным прием таких углеводов после тренировки и утром, когда организм находится в энергетическом дефиците. В остальное время необходимо делать упор на сложных (медленных) "углях".
Наконец, жиры бывают насыщенными (сало, маргарин, сливочное масло) и ненасыщенными (растительное масло, желтки). Первые - это "плохие" жиры, не несущие особой пользы организму. Ненасыщенные - это "хорошие" жиры, которые обязаны быть в дневном рационе каждого. Они положительно влияют на работу сердца, нормализируют метаболизм и позволяют поддерживать все процессы организма в норме. Вот такое соотношение БЖУ должен совмещать в себе набор массы для худых. Переходим к следующему пункту.
Акцентирование в питании
Когда что лучше употреблять? С утра можно кушать простые углеводы (фрукты, сладости, пить соки), что позволит восполнить ночные затраты вашего организма. Во время сна мы теряем достаточно большое количество энергии, уходящей на обеспечение всех процессов, происходящих в нашем организме. Не нужно забывать и о белках, являющихся важнейшим строительным материалом для мышц. В течении дня акцентируйте внимание на сложных углеводах и протеине. Очень важными являются приемы пищи до и после тренировки, когда нужно делать углеводную загрузку для получения и восполнения энергии, соответственно. К вечеру количество углеводов нужно постепенно снижать до минимума.
Белки же, наоборот, на протяжении всех суток должны употребляться равными порциями. Перед сном желательно съесть либо выпить казеиновый коктейль. Такой протеин будет медленно высвобождаться в вашем организме, предотвращая катаболические процессы. Как набрать массу худому парню? Придерживайтесь вышеуказанных принципов, что обязательно вам поможет в осуществлении анаболических целей. Далее мы рассмотрим несколько возможных рационов.
Рацион №1
Первый идеально подойдет для эктоморфа смешанного типа, у которого есть явные признаки эндоморфа (склонность к набору мышечной массы).
- Завтрак . 2 цельных яйца + кусок + 100 г овсянки + стакан сока / чашка кофе.
- Обед . 150-200 г риса / гречки / макарон / печеного картофеля + 200 г куриной грудки + овощи.
- Полдник . Орехи / фрукты / бутерброд с сыром и ветчиной.
- Ужин . Рыба / нежирное мясо + овощи.
- Перед сном . Казеиновый коктейль / 250 г обезжиренного творога.
В свое время такой рацион сформировал культурист "Золотой эпохи" Такие люди, разумеется, знают о чем говорят. худому? Хорошо тренируйтесь, спите 7-8 часов и следуйте данному рациону, предусмотренному специально для новичков в бодибилдинге.
Рацион №2
Следующий рацион немного насыщеннее, а поэтому идеально подойдет для "чистых" эктоморфов, которым набор веса дается очень тяжело. для худых парней всегда является сложнейшей задачей, однако при систематических тренировках, правильном питании и минимизации вредных привычек им обязательно удастся добиться отличных результатов.
- Завтрак . 150 г овсянки с изюмом / омлет из 5 яичных белков и 1 желтка + стакан сока / чашка кофе.
- Второй завтрак. Протеиновый коктейль.
- Обед . 150 г риса / гречки / пасты + стейк / куриная грудка + овощи.
- Второй обед. Суп с макаронами, курицей и овощами + стакан сока.
- Ужин . Нежирное мясо / рыба / яичные белки + овощи.
- Перед сном. Казеиновый коктейль / 250 г творога.
Рацион Дуэйна Джонсона
Следующий рацион взят у Дуэйна Джонсона - голливудской звезды, известного по ролям Хоббса в 5 и 6 частях "Форсажа", Геракла в кинокартине "Геркулес" и прочих фильмах. Что тут говорить? Отличный актер. Однако нам, разумеется, важны его физические данные, которые довольно сильно впечатляют. Если вы задаетесь вопросом о том, как набрать массу худому парню, то рацион этого человека нарастит вес любому. Приступим к разбору.
- 2 цельных яйца + 300 г трески + 100 г овсянки.
- 350 г картофеля + овощи + 200 г трески.
- 200 г риса + 250 г курицы + овощи.
- 200 г трески + 200 г риса + 1 ст.л. рыбьего жира.
- 300 г печеного картофеля + 250 г мяса + шпинатовый салат.
- 200 г риса + 250 г трески + салат.
- Омлет из 10 белков + казеиновый коктейль.
Что мы имеем? По сумме выходит 360 грамм белка (для Дуэйна - это 3 г на 1 кг веса тела) и 500 г углеводов, то есть 4 г на 1 кг веса тела. Довольно впечатляющие цифры. Как быстро набрать массу тела худому? Попробуйте этот рацион с небольшой коррекцией веса продуктов, отталкиваясь от своего веса, и вы обязательно прибавите в размерах, уж поверьте!
Рацион Криса Хемсворта
Еще один голливудский актер, известный нам по дилогии кинокартины "Тор", где он сыграл главную роль. Какая же у него была диета?
- 8-10 яичных белков + овсянка на 1% молоке + йогурт + сывороточный протеин.
- 100 г крупы квиноя + йогурт + фрукты + протеиновый коктейль.
- Овощи + 300 г куриной грудки.
- 300 г куриной грудки с сыром.
- Протеиновый коктейль.
- 300 г стейка + овощи.
- Казеиновый коктейль.
Кроме этого, на протяжении всего дня он также употреблял мультивитамины, креатин и L-карнитин. Это достаточно сильно действующий рацион с ударной дозой белка в нем, а поэтому он идеально подойдет для набора мышечной массы. Стоит отметить, что гораздо лучше соблюдать его при мезоморфном типе телосложения. Как быстро набрать массу худому? Попробуйте этот рацион.
Рацион Лазара Ангелова
Этот болгарин ныне считается одним из эталонов эстетического бодибилдинга. Каким образом он питается? Смотрите разобранный рацион ниже.
Кроме этого, Лазар Ангелов добавляет к диете BCAA и L-Glutamin.
Рацион Фэма Вудбриджа
Когда этот бодибилдер был моложе, он был очень худощавым человеком. Тем не менее, ему удалось накачать шикарное тело, имеющее минимальное процентное содержание подкожного жира. Какую диету он использует нынче? Об этом далее.
- Овсянка + 6 яичных белков + 1 ч. л. арахисового масла.
- Тунец + 2 куска цельнозернового хлеба + авокадо / банан / малина / черника.
- Сывороточный протеин + глютамин.
- Лосось + бурый рис / паста + фрукт.
- Куриная грудка / стейк + бурый рис.
- Казеиновый коктейль.
На этом мы закончим разборы рационов. Как нарастить мышечную массу худому парню? Попробуйте хотя бы на 90% соблюдать один из вышеперечисленных примеров, регулярно тренируйтесь, и это обязательно подарит вам потрясающие результаты.
Тренировки для худых на массу
Тело эктоморфов достаточно плохо переносит силовые нагрузки, из-за чего приходится порой снижать их интенсивность. К примеру, можно уменьшить количество тренировочных дней в неделю, дабы дать организму дополнительное время на восстановление либо сделать меньше рабочих подходов для того или иного упражнения. Разумеется, такой подход подойдет лишь новичкам, которые только аккумулируются с тяжелыми тренировками в тренажерном зале. Как набрать мышечную массу худому? Выполняйте больше базовых упражнений, к которым обычно относят следующие: приседания, жимы лежа, тяги, подъемы рук на бицепс, подтягивания и отжимания (от пола и на брусьях). Что касается частоты тренировок, то 3-разовый поход в будет оптимальным выбором для каждого. Что прокачивать в тот или иной день? Ваша программа должна быть примерно следующей:
Между тренировочными днями делайте один день отдыха. Правильное питание и соблюдение режима - это залог вашего успеха!
Спортивное питание
Зачастую важность спортивного питания чрезвычайно преувеличена. Это не анаболические стероиды, а поэтому быстрого прироста мышечной массы и силовых показателей можно не ожидать. Прежде всего, это обычные пищевые продукты, которые в какой-то мере способны дополнить вашу натуральную пищу. Что относят к этой группе добавок? Перечислим их все:
- Протеин . Высокобелковые смеси, являющиеся наиболее популярными в бодибилдинге по причине приоритетного значения белка в данном виде спорта. Существует несколько видов: сывороточный (быстрый протеин, который подойдет для приема утром и сразу же после тренировки), казеиновый (медленный, который подойдет для употребления перед сном), яичный (среднего времени действия) и соевый (также среднего уровня). В приоритете для атлетов должны быть первые 3 вида.
- Гейнер . Углеводно-белковые смеси для ускоренного набора массы. В состав продукта входят быстрые углеводы и белки, а поэтому такой коктейль идеально подойдет для эктоморфов после тренировки и с утра. Как набрать массу Гейнер может помочь вам в наборе желаемого веса и обретении физической формы.
- Аминокислоты . Важный компонент, который предотвращает катаболические процессы в вашем организме. Можно принимать во время и после силовой тренировки.
- Креатин . Увеличивает силовые показатели и выносливость.
- Жиросжигатели .
В заключение
Набор массы для худых парней, в особенности хардгейнеров, порой дается очень тяжело. Тем не менее нет ничего невозможного. Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима и тяжелые тренировки изменят даже самого худощавого человека. Успехов вам в достижении целей!
Большинство людей просто мечтают избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, но бывают такие случаи, когда наоборот нужно добавить. Те, кто постоянно сидит на диетах и старается держать себя в форме, могут просто не понять такое желание, но для некоторых – это необходимая мера и они ищут ответа на вопрос – как набрать вес.
Проблемы недостатка веса – почему недостаток веса вреден
Наверное, каждый может назвать множество преимуществ, которыми пользуются люди, имеющие стройную фигуру. Но мало кто знает, что недостаток веса может плохо сказываться на здоровье человека. Наверное, одно из самых страшных последствий недостаточного веса для женщины является нарушение её репродуктивной функции.
Такие нарушения могут привести к бесплодию. Стоит отметить, если человек не занимается спортом или не соблюдает определенную диету, а вес по непонятной причине уменьшается — это уже признак проблемы.
Прежде всего — это повод пройти полное обследование организма. Проблема может быть в совершенно разных областях. Возможно, нужно проверить систему пищеварения. Если вес регулярно уходит, то необходимо обратиться к врачу и провести консультацию.
Как набрать вес – какие шаги следует предпринять
Первым шагом на пути к прибавлению килограмм окажется диета. Но только она будет необычной и специально разработанной. Нужно будет изменить систему питания, сделать это следует под присмотром врача.
Стоит помнить, что большие порции не смогут изменить все в лучшую сторону. Дробное питание (см. ) и постепенное увеличение калорий — это правильный выход.
Сначала следует простимулировать аппетит. Простые и доступные способы как набрать вес — это натуральный сок или безалкогольное пиво.
Как организовать питание, чтобы прибавить в весе
Всего должно быть 6 приемов пищи в течении дня. Промежутки между ними должны быть рассчитаны равномерно. Однако стоит помнить, что нельзя доводить до возникновения ощущения голода, иначе все труды для набора веса окажутся напрасными.
Если вдруг начинаете испытывать чувство голода, не мучайте организм режимом, лучше устройте себе небольшой перекус. Необходимо в обед обязательно нужно выбрать время для отдыха. Следует уделить полчаса для того, чтобы желудок смог переварить пищу, для этого следует некоторое время побыть в покое — расслабиться и просто посидеть или полежать.
Как набрать вес — что должно быть в рационе
Если человек стремится прибавить вес, то ему следует установить для себя белково-углеводное питание (подробнее — ). Основная часть белков должна находиться в мясных и рыбных продуктах, а также в яйцах.
Очень полезным и богатым на содержание белка является птица, и в частности, куриное мясо. Оно легко усваивается организмом, а помогает приобрести необходимый рельеф для мышечной ткани.
Творог должен стать основой ежедневного питания, особенно хорошим вариантом будет тот, в котором находится наибольший процент жирности. Не стоит забывать и о молоке, ряженке и кефире с соответствующим количеством жира.
Существует отличный рецепт белкового коктейля, для которого необходимы лишь сливки и творог. Туда же можно добавить сухофрукты и мед и напиток будет питательным и вкусным.
Стоит помнить о жирности еды, только она поможет увеличить вес. Готовя любой салат, заправлять его лучше оливковым, соевым или подсолнечным маслом. Следует отметить тот факт, что содержащийся в масле витамин E наилучшим образом отразится на внешнем виде человека и процессах метаболизма.
Углеводы являются неотъемлемой частью процесса увеличения массы. Обязательно нужно разнообразить свой рацион высококалорийными, но одновременно полезными блюда из макарон или картошки. Можно использовать другие углеводные продукты. Стоит помнить о порции сладкого, которая пойдет на пользу.
Необходимо постоянно следить за тем, чтобы дневная норма пищи была полностью сбалансированной по витаминам и различными минеральным веществам. Если в организме чего-то не хватает, то можно принимать специальные витаминные комплексы.
Стоит повысить дневную норму жидкости до 3 литров в день. Это необязательно должна быть вода, можно пить чай, молоко, соки или даже кофе.
Как набрать вес с помощью диеты
Некоторые могут задаться вопросом и узнать, какой должен быть дневной рацион. Предлагаем примерное дневное меню, которое вы можете разнообразить по своему вкусу.
Завтрак стоит начинать с овсянки, с добавлением полезного меда и любыми орехами. Стоит не забывать о твороге, сыре, вкусных и калорийных бутербродах. Сухофрукты обязательно должны пополнить этот список.
Во время первого полдника можно выпить полезный фруктовый фрэш и закусить кусочком вкусного хлеба с ломтиком сервелата, добавив ко всему йогурт.
Обед должен оказаться сытным. Хорошо подойдет салат, суп, мясо или рыба, макароны и картофельное пюре.
На второй полдник следует отдать предпочтение жирному йогурту и салату из свежих овощей.
Чтобы подытожить день, на ужин приготовьте омлет с беконом и помидорами, и запейте молоком.
Перед тем как ложиться спать съешьте яблоко или грушу.
Не стоит начинать набор массы самостоятельно. Для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти очаг проблемы и как набрать вес, и только потом, посоветовавшись со специалистом, начинайте ее решать. А ранее писалось как похудеть на .
Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.
Причины недостатка веса
Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:
Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Основные правила в питании
Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:
- Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
- Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
- Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.
Что нужно есть
Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.
- Полюбите белковую пищу.
Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.
