Персональный тренер Rocky Road Gym Георгий Малтабар (в прошлом профессиональный боксёр, сейчас участвует в функциональной подготовке нескольких российских боксёров) рассказывает, почему бокс - чуть ли не идеальный вид спорта, кто им может заниматься и что для этого нужно.
Бокс - это кардио с элементами функционального тренинга. Он развивает координацию, скорость, выносливость, реакцию, ощущение себя в пространстве, вестибулярный аппарат и в какой-то степени силу. Этот вид нагрузки тренирует пресс, плечи, спину, руки, ноги - в общем, все группы мышц. Тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная и нейромышечная система. Занятия боксом действительно полезны и эффективны для здоровья и тела.
На первый взгляд, бокс кажется травматичным видом спорта. Это не так, особенно если речь идёт о любителях. Если человек занимается боксом для себя, вероятность получить травму близка к нулю. Если в боксе и получают травмы, то только в спаррингах - может «прилететь» непредвиденный удар. Но при контроле квалифицированного тренера шансы на это малы. Даже в профессиональном боксе серьёзные растяжения и переломы происходят крайне редко. Но тем не менее нужно соблюдать меры предосторожности - использовать капу, надевать шлем, перчатки, наматывать эластичные бинты на кисти.
Если же человек не планирует вставать в спарринги, ему сначала понадобятся только бинты, потом уже перчатки. Чтобы их подобрать, лучше обратиться к тренеру. Если такой возможности нет, следуйте простым рекомендациям: кулак в перчатках должен легко сжиматься, а рукам комфортно в них находится. Ещё помните о весе перчаток - тренировочный вариант обычно весит 14-16 унций (здесь используется именно такая мера). Одежда для занятий подойдёт любая, кроссовки тоже, но по желанию можно купить боксёрки.
Боксом могут заниматься и девушки, и парни. В последнее время он особенно популярен среди первых. Разница в процессе занятий небольшая - у парней более интенсивная нагрузка, к тому же у них есть перспектива участвовать в соревнованиях и получать опыт в спаррингах. Девушки чаще всего приходят с другими целями: похудеть, сжечь жир, подтянуть тело, снять стресс, улучшить здоровье. А с помощью бокса всего этого реально достичь. Но набрать массу с помощью бокса невозможно - всё-таки это кардионагрузка.
В постсоветский период боксом занимались с 10-12 лет. Сейчас этот порог опустился - приходят дети 6-8 лет. Записываться на бокс раньше не имеет смысла. Но верхнего предела не существует - боксом может начать заниматься и пожилой человек. Главное, чтобы у него не было серьёзных ограничений по здоровью и жалоб на самочувствие. Ходить на бокс могут и люди с лишним весом, но им необходимо постоянно следить за своим состоянием и пульсом. Людям, у которых есть грыжи, проблемы с суставами, коленями, тоже стоит быть особенно осторожными - во время занятий боксом идёт нагрузка на коленные суставы, необходимо скручиваться в позвоночнике. Во всех этих случаях лучше тренироваться с тренером - он будет контролировать интенсивность нагрузки и следить за состоянием тренирующегося.
Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы. Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.
При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.
Видео уроки бокса
Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).
Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).
Интервью с тренером по боксу
Могут ли быть совместимы другие виды спорта с боксом?
Бокс, как и любой агрессивный вид спорта помогает развивать мышцы ударными темпами, поэтому лучше всего совмещать этот вид спорта с атлетикой, гимнастикой и другими силовыми упражнениями на растяжку и развитие мышц.
С другими серьезными видами боевых искусств совмещать бокс тоже можно, но хватит ли сил у ученика на все эти занятия. Я думаю, что лучше подойти серьезно к одному виду и заниматься им с дополнительным укреплением мышечной массы.
Фиксируются ли ученики по боксу в каких-то государственных органах?
Бокс является серьезным видом спорта и все ученики априори обладают лучшей физической подготовкой, чем люди, не занимающиеся спортом. Правила или закона о подаче данных об учениках нет, однако каждый, кто приходит заниматься должен понимать, что спорт - это не возможность чувствовать себя сильнее других на улице, а возможность самообороны и защиты.
Можно ли употреблять алкоголь при занятиях боксом?
Запретить употреблять алкоголь никто не может, однако спорт предполагает наращивание мышц, которые будут работать на здоровье человека. Любой алкоголь разрушает жировые ткани, из которых и строятся мышцы при занятии спортом и усилиях. Поэтому каждый сам решает употреблять алкоголь или нет.
Каким образом подбираются пары для обучения. Новички с бывалыми или новички с новичками?
Ну если поставить новичка драться с бывалым, то новичку придется туго. Нет, пары подбираются по силе всегда, с небольшим перевесом, таким образом каждый ученик подтягивается за более сильными соперниками, а те, кто посильнее просто нарабатывает удары.
Во время обучающих уроков занятие или раунд может быть остановлен и разбираются правильность ударов или ошибки, что случается чаще. Юноши часто раньше времени начинают чувствовать силу в руках и ногах и отходят от отработки техники, уходя в простую долбежку.
Некоторые бросают раньше времени, не овладев техниками бокса. Все пары продумываются очень профессионально.
Могут ли заниматься боксом девушки
А какая разница? Половая принадлежность в этом виде спорта не играет роли.
Раздел:Инструкция
Для начала Вам следует найти хорошего тренера. Задача только кажется простой, но на самом деле она не из легких. От того, на сколько квалифицированным будет тренер, которого вы выберите, будет зависеть не только прогресс в тренировках, но и ваше здоровье, т.к. бокс очень травмоопасный .
Хороший тренер должен обладать умением донести свои знания до своих учеников, не раздражаться и не кричать на вас, когда что-то не получается. Как правило, бывшие , завершившие свою на большом ринге, уходят в тренерскую работу. Выбирая тренера, спросите у него, каких успехов достиг лично он сам, сколько лет преподает, каких успехов достигли его ученики. Ответы на данные вопросы будут служить вам индикаторами, начать в данной секции или же искать другую.
Если вы по каким-либо причинам не можете найти тренера, то начните самостоятельно. Для этого вам необходимо наглядное пособие, которое можно купить в ближайшем книжном магазине. Выбирая самоучитель , смотрите на то, кто его написал. Желательно, чтобы это был человек, за плечами которого имеются годы тренерской работы. После детального прочтения пособия, приступайте к тренировкам. Но необходимо помнить, что ни какой самоучитель не заменит работы в спортивном зале с реальным тренером.
Купите необходимый инвентарь, который облегчит тренировочный процесс и позволит защитить уязвимые части тела от ударов. Во-первых, это перчатки (желательно 10 унций) и бинты, которые защитят ваши руки и костяшки пальцев. Бинты желательно покупать немного тянущиеся, удобнее будет . Также вам понадобиться шлем и капа. Шлем поможет защитить брови и голову от возможных рассечений, а капа - и ваши зубы. Тренироваться желательно в свободной спортивной одежде и в специальной обуви – боксерках – которая защитит ваш голеностоп от вывихов.
Успехов в ваших начинаниях и помните восточную мудрость - дорогу осилит идущий.
Источники:
- как начать заняться собой
Бокс – популярный и не очень дешёвый, если говорить о боях профессионалов, для зрителя спорт. Но, несмотря на всю дороговизну билетов, это шоу того стоит. Много боёв по телевизору уже просмотрено, но хотите увидеть бокс вживую? Запаситесь терпением и ознакомьтесь с этой статьёй.
Инструкция
Познакомьтесь с календарём местных . Если бои вам пока не по карману, не стоит отчаиваться. Есть , которые тоже могут быть не менее захватывающими и интересными. Да и вообще, любители здесь - весьма условное . Ведь чемпионы по тоже являются любителями.
Но если до олимпиады ещё далеко, да и сама она будет проходить не в самом близком для россиян месте, то обратите внимание на местные, региональные и, возможно, всероссийские турниры.
Наверняка в вашем городе тоже проходят соревнования по боксу, так что найдите информацию о месте и времени проведения боёв - и вперёд на бокс.
Если бюджет вам позволяет, можете сходить на бои профессионалов. Проходят они не только в Лас-Вегасе, есть и у нас, в России. Да и цена билетов на бои относительно небольшая. Можно и за 700 рублей попасть на поединки профессионалов. Бывают, конечно, билеты и более дешёвые, за 300 рублей, к примеру, но это только на не слишком хорошие места, так как есть билеты и за 75 000 рублей на поединки за звание мира.
Отправляйтесь в аэропорт. Если местные соревнования любителей и даже профессионалов вас не устраивают, а может быть, их вовсе нет в вашем населённом пункте, то выход всё равно есть. Гурманам этого вида спорта стоит обратить внимание на мира по боксу среди любителей. Проходить он будет в южнокорейском Пусане с 16 сентября по 1 октября 2011 года. Соревнования же по боксу среди профессионалов за чемпионский титул проходят значительно чаще. Виной всему является наличие нескольких федераций профессионального . Что касается престижности, то победить что у любителей, что у профессионалов престижней всего в самой тяжёлой категории. Самая тяжёлая категория бокса – свыше 91 кг. Среди федераций профессионалов самыми престижными являются WBC, WBA, WBO и IBF, так что следите за расписанием поединков и откладывайте деньги на транспортные расходы.Любите бокс и берегите лицо!
Видео по теме
Источники:
- Кто из российских спортсменов не поедет на Игры из-за решения
Даже сама подготовка к тому, чтобы научиться боксу , поможет вам снизить уровень стресса и обрести хорошую физическую форму. А когда вы научитесь боксировать, то к этим бонусом добавится еще и чувство собственной силы. Научиться боксу можно занимаясь с тренером и самостоятельно.
Вам понадобится
- Боксерские перчатки
- Бинты
- Скакалка
- Одежда для тренировки
- Пособия по боксу
- Кроссовки (не очень тесные)
- Телефонный справочник
- Компьютер с доступом в интернет
Инструкция
Далее следуют подтягивания. В этом упражнении добейтесь того, чтобы без особого труда давались 10-15 подтягиваний за раз в течение 2-5 таких подходов. Каждую неделю обязательно прибавляйте по одному подтягиванию. Если это будет даваться сложно, то пробуйте увеличение через две . На отдых нужно давать 3-5 минут перед следующим упражнением.
Теперь прыжки со скакалкой. Каждую тренировку давайте боксеру прыгать в течение 10-20 минут с переменой вариаций и сложности прыжков. Отдых 3-5 минут перед следующим упражнением.
Тренируйте пресс боксера . Лежа на спине нужно поднимать прямые ноги до уровня примерно 45 градусов и удерживать их в этом положении в течение 30-60 секунд.
Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз.
Бокс считается агрессивным видом спорта, больше всего подходящим для мужского пола. Но доказано, что он хорошо способствует выбросу негативной энергии, снятию эмоционального напряжения, психологической разгрузке нервной системы. Данный вид спорта помогает привести тело в порядок, сбросить лишний вес и развить красивый рельеф мускулатуры. Многие девушки проявляют интерес к занятиям боксом, чтобы придать тонус организму.
Вам понадобится
- - боксерская груша;
- - спортивная одежда;
- - бинты;
- - боксерский мешок;
- - боксерские лапы;
- - компаньон;
- - диски с тренировками.
Инструкция
Подготовьтесь к занятиям боксом. Для начала у вас должна быть хорошая физическая подготовка. Обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку. Особое внимание обратите на кисти рук – их легко травмировать, если правильно и хорошо не разогреть перед началом тренировки.
Постарайтесь освоить технику . Она основана, преимущественно, на приемах нападения и защиты. Специальная техника обладает рациональностью движений, обеспечивающую наивысшую эффективность от тренировок. Для бокса характерна непрерывность движений. Каждое последующее действие словно вытекает из предыдущего.
Во время тренировки уделите повышенное внимание ногам. Они должны всегда быть в движении, помогая выполнять основные элементы, входящие в технику боя. Ноги считаются главным оружием , т.к. от них зависит грамотное исполнение всех действий. Чтобы правильно , стремитесь развивать ноги во время тренировки, находясь в постоянном движении при выполнении всех ударов.
При правильном нанесении удара руки должны «втыкаться», а не скользить. Следите за тем, чтобы махи происходили не по округлой траектории, а четко по прямой. Обращайте внимание на правильный перенос веса тела: когда удар делается правой рукой – опора на левую ногу и наоборот. Выполнение этого условия в разы повышает силу удара.
Помните о применении одновременной тактики «нападение-защита». Бокс – быстрый , и после вашего удара противник тут же способен использовать контрудар. Поэтому всегда используйте свободную в данный момент руку для своей защиты, а также быстро возвращайте на место бьющую. Ни на мгновение не задерживайте кулак в радиусе соперника, всегда помните о необходимости защиты.
Применяйте три основных правила для правильной боевой стойки. Первое: вы должны хорошо видеть противника и усложнять возможность нападения на вас. Второе: обеспечьте себе все условия для качественного нападения и защиты. Третье: стойка должна быть устойчивой, создавать максимум возможностей для передвижения.
Видео по теме
июля
2015
Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.
Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.
Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.
Итак, начнем:
Что Вам нужно для занятий боксом дома?
5. Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.
Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.
5. Дополнительное оборудование опционально - медицинбол , скоростная груша, боксерский таймер, скакалка .
И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:
Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство
Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.
Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок
Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию - по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.
Шаг третий : Работайте над своим ритмом , скоростью , таймингом и ударной техникой .
Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю - это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.
Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!
Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.
Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.
Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке - это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!
Reading time 2 minutes
Что такое бокс и какие виды бывают
«Бокс — это контактное единоборство, произошедшее от кулачных боев. Первые соревнования проводились еще в древней Греции. С течением времени стали появляться правила — и так простая драка превратилась в спорт. В каждой стране были свои традиции ведения поединка, отличалась экипировка и техника разрешенных приемов, — рассказывает Евгений Золотухин, серебряный призер чемпионата Москвы по боксу, тренер фитнес-студии «Секция». — Поэтому в современном мире существует несколько наиболее популярных видов бокса:
— классический бокс, во время которого используются только удары руками в корпус и в голову;
— кикбоксинг, где во время ударов задействованы руки и ноги;
— тайский бокс, где используются не только удары руками и ногами, но и локтями и коленями. А также разрешены захваты».
«Сейчас также модно совмещать бокс с функциональными тренировками. То есть помимо отработки базовых ударов и боя с тенью (удары по воздуху. — Прим. ред. ) тренировка содержит упражнения на мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. Она получается более динамичной, поэтому ее особенно любят девушки», — говорит Андрей Леммер, тренер по боевым искусствам Five Concept Fitness.
Во время тренировок работает не только ваше тело, но и мозг. Ведь в первую очередь бокс - это стратегия.
Что выбрать: групповую или индивидуальную тренировку
«У каждой есть свои плюсы. Например, работа в группе включает в себя отработку ударов руками и ногами на грушах, ударов во время боя с тенью и функциональные блоки на пресс. Плюс здесь люди работают в парах, поэтому у них сразу же нарабатывается опыт поединка и создается дополнительная мотивация заниматься продуктивно.
А индивидуальные тренировки строятся, исходя из способностей и желания клиента. Можно работать над силовыми или скоростными качествами, техникой, физическим развитием или выносливостью», — объясняет Никита Сизененко, мастер-тренер направления единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Чем полезен бокс
«Бокс является тренировкой, во время которой идет работа над выносливостью, скоростью, силой, координацией, ловкостью и гибкостью. Также он отлично сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, — рассказывает Андрей. — Если цель — похудеть, то это отличная и нескучная альтернатива обычным кардиотренировкам. Вы достаточно быстро сможете подсушиться и придать мышцам рельеф. И за одно занятие можно сжечь более 1000 калорий». Плюс ко всему бокс помогает выпустить пар и получить эмоциональную разгрузку.
Во время разминки и боя с тенью идет работа в среднем темпе, который идеально подходит для жиросжигания (мышцы не закисляются, а жир горит). Основная же часть проходит в более высоком темпе, что способствует наработке скоростно-силовых показателей, выносливости и опять же снижению веса.
Как боксировать и можно ли это делать без тренера
Можно, но не стоит. «Несмотря на огромное количество обучающих роликов, в них практически не уделяется внимание мелким деталям, которые крайне важны в боксе. К тому же ошибки часто видны лишь со стороны. А если все время заниматься неправильно, можно заработать серьезные травмы. Тренер же поставит базу: технику ударов, правильную стойку, правильную работу с центром тяжести, научит защите», — считает Никита.
Первое занятие обычно начинается с медленной отработки простейших перемещений и ударной техники перед зеркалом или в формате боя с тенью. Попутно новички обучаются защитным приемам — уклонам, ныркам, глухой защите. Также иногда они отрабатывают удары на лапах, по груше и пневмогруше.
О пульсе
Всегда нужно учитывать подготовленность человека и его сердца к нагрузкам. Во многих спортзалах теперь выдают пульсометры, чтобы тренер мог отслеживать пульс человека и давал ему отдохнуть, когда пульс превышал максимум. «Нагрузка во время тренировки постоянно чередуется: есть пики высокой активности, а есть, наоборот, блоки на восстановление. Но чем больше занимаешься, тем спокойнее организм реагирует на нагрузки», — комментирует Андрей.
«Средний пульс на тренировке обычно держится в 70-85 % от максимума ЧСС (рассчитать ее можно по формуле: 220 - ваш возраст ⨯ 0,7). В этих значениях тратится максимальное число калорий, что способствует снижению веса», — продолжает Евгений.
